Fiziksel egzersizler, vücut geliştirme faaliyetleri de dahil olmak üzere insanların rutininde giderek daha fazla yer almaktadır. Bununla birlikte, spor salonunda ağırlık kaldırmanın sağlık için iyi olup olmadığı veya üyeler için riskli bir aktivite olup olmadığı sorulmaktadır. eklemler. Bu soruyu cevaplamak için tıp uzmanları bazı noktaları netleştirir.
Spor salonunda ağırlık kaldırmak: artıları ve eksileri
daha fazla gör
Çin: Elektrikli araçlarda tartışmasız lider – Nasıl…
Sabunu ailemle paylaşmalı mıyım?
Spor salonunda ağırlık kaldırmanın hiçbir riski olmadığını düşünmüş olabilirsiniz. Bununla birlikte, Hindistan'daki bir hastanede kardiyoloji direktörü GR Kane'e göre, ağır kaldırmak fiziksel sağlığa bir miktar zarar verebilir.
Bir profesyonelin gözetimi olmadan yanlış yapılırsa, omurgada yaralanmalara neden olabilir, Bilinen disk herniasyonları veya kalp atardamarlarının yırtılması, sonuçları kişinin ölümüne neden olabilir. pratisyen Kardiyovasküler sorunları olanlar ölçülü olarak egzersiz yapmalıdır.
Öte yandan, aktivite dikkat gerektiriyorsa ve bazı açılardan olumsuz da olabiliyorsa, kardiyolog Balbir Singh spor salonunda ağırlık kaldırmanın faydalarını savunuyor. Bunlar artan kas gücü, kemik yoğunluğu, dayanıklılık ve yağsız kas kütlesini içerir.
Buna göre bu şekilde profesyoneller, diğer tüm etkinliklerde olduğu gibi ölçülü olmak gerekir çünkü abartı zararlı olabilir. İdeal olan, performansta tutarlılık sağlamak için yükü kademeli olarak artırmaktır.
Spor salonunda ağırlıklar nasıl düzgün şekilde kaldırılır?
Artık ağırlık kaldırmanın tüm ayrıntılarını bildiğinize göre, yaralanma riskini ve diğer olumsuz sonuçları azaltmak için uygun şekilde egzersiz yapmanın bazı yollarını öğrenmenin zamanı geldi.
- Ağırlığı kaldırırken ritmi koruyun ve yavaş ile orta arasında değişebilen hızı benimseyin;
- Hareket aralığına dikkat edin ve tam performans gösterin;
- Nefes alırken, gevşediğinizde ilham verin ve efor sarf ettiğinizde nefes verin, bu kasılma hareketi olarak bilinir;
- Aktiviteye şimdi başlıyorsanız veya uzun bir aradan sonra geri dönüyorsanız, nazik olun ve set başına 12 ila 15 tekrarla başlayın.
Bu adımlarla sakatlanma riskinizi azaltırsınız ve spor salonunda sağlıklı bir şekilde ağırlık kaldırabilirsiniz. Zamanla çaba doğal hale gelecek ve yükleri artırabilirsiniz.