Bazı yiyecekler sütten daha fazla kalsiyum konsantre edebilir; Çıkış yapmak:

Kalsiyumun temel işlevlerinden biri kemikleri korumak ve güçlendirmektir. Bununla birlikte kanın pıhtılaşmasından, kalp atışlarından ve kas bakımından da sorumludur.

Vücut kalsiyumu iki şekilde alır: yiyeceklerden ve kemiklerdeki mineral rezervinden. Ancak bazı araştırmalar, bazı Brezilyalıların bu besini gerekli miktarda tüketmediğini gösteriyor. Bu nedenle doktorlar bunu tamamlamak için peynir ve yoğurt gibi sütten zengin besinlerin günlük olarak tüketilmesini tavsiye etmektedir.

Ancak sütten elde edilen gıdalarda bulunmanın yanı sıra daha iyi olabilecek başka seçenekler de var. Doktor Mohamad Barakat'a göre brokoli ve bamya iyi alternatifler.

Daha fazla gör: Süt Ürünleri İçermeyen Kalsiyum Açısından Zengin 5 Besin

Güçlü Gıdalar

Yaşlandıkça ve kemiklerimiz zayıfladıkça, kalsiyumu daha fazla miktarda yenilememiz gerekir. Bu değiştirme, osteoporoz gibi hastalıkları önleyebileceği için önemlidir.

Kalsiyum açısından zengin güçlü besinler hemen köşede. Doktor Mohamad Barakat için aşağıdaki gibi yiyecekler brokoli, Bamya, ıspanak, fasulye, kestane, hardal Bu sardalya sütten bile daha iyi seçeneklerdir.

100 ml inek sütü 120 mg kalsiyumu garanti ederken, örneğin 100 gr bamyada 112 mg kalsiyum vardır. Soya zaten sütten üç kat daha fazla kalsiyuma sahiptir: 100 g çözünür soya ekstraktında bu besinden 359 mg buluyoruz. Çok fazla değil?

Bu nedenle, laktoz intoleransı olan veya süt yerine süt tüketmeyi tercih eden kişi, piyasada bulunan kalsiyum açısından zengin diğer birkaç kaynağa bağlı kalabilir.

D vitamini

Bununla birlikte, D vitamini olmadan kalsiyum emiliminin tehlikeye girebileceğini not etmek önemlidir. Bu nedenle, kemiklerdeki kalsiyumu sabitleme sürecinden sorumlu olduğu için bu vitaminin seviyelerini korumak da önemlidir.

Deniz ürünleri, karaciğer, et ve o sabah güneşine dayalı bir diyet, D vitamininin harika kaynaklarıdır. Bundan faydalanmaya ve o sabah yürüyüşünü pratiğe dökmeye ne dersiniz?