Vücudunuza koyduğunuz her şey, özellikle iltihaplanma söz konusu olduğunda, sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir. Enflamasyon seviyelerini düşük tutmak, diğerleri arasında kardiyovasküler hastalık, demans, diyabet, otoimmün hastalıkları gibi kronik hastalıkların gelişimini önlemek için önemlidir. Diyetinizdeki en küçük değişikliklerin bile sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Yağlı tohum tüketmenin vücuttaki iltihaplanmayı azalttığını biliyor muydunuz? Aşağıda ne olduklarını kontrol edin.
daha fazla gör
Portakal en çok C vitamini içeren besin değildir.
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Devamını oku: Kan basıncını düşürmek için fındık yiyin
İltihabı azaltmak için en iyi fındık
- Badem
Yağlı tohumları birbiriyle karşılaştırdığımızda, lif bakımından en zengini bademdir, porsiyon başına yaklaşık 3 gramdır. Bu nedenle, gün boyunca yeterli miktarda lif almak, yalnızca kilo yönetimine ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı azaltmaya da yardımcı olur.
Ayrıca, arteriyel sağlığı iyileştiren ve enflamasyonu azaltan biyoaktif bileşikler olan flavonoidler (antioksidan etkili) sağlarlar. Ayrıca arginin, bakır, magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi kalp sağlığı için önemli diğer besinleri de içerirler.
- Fındık
Aralarından seçim yapabileceğiniz tüm kuruyemişler arasında ceviz iltihabı azaltmak için en iyi seçeneklerden biridir. Bunun nedeni, güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinen bir omega-3 yağ asidi olan yüksek konsantrasyonlarda alfa-linolenik asit (ALA) içermesidir.
Ayrıca Journal of the American College of Cardiology dergisinde yayınlanan araştırma, fındık yemenin bağırsaklarda zararlı olduğu sonucuna varmıştır. günlük yaşam, çeşitli enflamatuar biyobelirteçlerin konsantrasyonunu azaltabilir ve daha düşük bir hastalık riski önerebilir kardiyovasküler.
- Fıstık
Fındık tüketimi, karaciğerde üretilen, kan dolaşımına giren ve vücutta iltihaplanma olduğunda artan C-reaktif proteinin azalmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle, yer fıstığı söz konusu olduğunda, hücrelerin enflamatuar aktivitesini destekleyen tümör nekroz faktörü reseptörü 2'nin daha düşük özgüllüğü ile ilişkilidirler.
Yer fıstığı ayrıca kas oluşturmaya yardımcı olan bir amino asit olan arginin açısından da zengindir. Duke Üniversitesi'ndeki biyomedikal mühendislerine göre, kas geliştirmek, kronik iltihaplanmanın uzun vadeli zararlı etkilerine karşı koymaya yardımcı olabilir.
