Halk arasında mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin, beyinle ilişkili olabilecek bir nörotransmitterdir. uykunun düzenlenmesi, ruh halinin ve bilişsel işlevlerin iyileştirilmesi gibi çeşitli işlevler ve aynı zamanda esenlik Bu maddenin önemini göz önünde bulundurarak şimdi size serotonini doğal yoldan nasıl yükselteceğinizi anlatacağız.
Devamını oku: Bunlar, düşük benlik saygısını gösteren 4 ana işarettir.
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
Serotonin nasıl üretilir? biraz daha iyi anla
Serotonin üretimini neyin uyardığı hala sorgulanmaktadır. Bu anlamda, depresyonu olmayan bir organizmada, bu nörotransmiterin doruklarının, iyi olma hissi veren zevkli faaliyetlerde meydana geldiği zaten bilinmektedir.
Ek olarak, gıda yoluyla alınan amino asit triptofandan bağırsakta büyük miktarda serotonin üretimi olduğu da bulunmuştur. Bu nedenle bağırsak bakterilerinin serotonin üretimine katılımı da araştırılmaktadır.
Serotonin üretimini doğal yollarla artırmanın yolları
1. fiziksel aktiviteler yapmak
Kendini iyi hissetme hormonunun üretimini artırmanın doğal bir yolu fiziksel aktivitedir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında kalp atış hızındaki artışın kan seviyelerini artırabilmesidir. beyindeki endorfin üretimi ile ilişkilendirilebilen ve aynı zamanda iyileşmeye yardımcı olan serotonin mizah.
2. iyi ye
Serotonin üretimi için en ilgili besinler magnezyum, krom, çinko, D vitamini, omega 3, B vitaminleri ve triptofandır. Bu nedenle, bu besinlerin yeterli alımı için diyet, meyveler, yağlı tohumlar, kepekli tahıllar, balık ve sebzeler gibi besinler açısından zengin olmalıdır.
3. günlük güneşlenmek
Güneş ışığına maruz kalma D vitamini üretimini desteklediğinden, günlük güneşe maruz kalma da serotonin seviyelerini artırabilir. bu da amino asit triptofanın metabolizması üzerinde bir etkiye sahiptir ve sonuç olarak daha büyük miktarlarda oluşumuna yardımcı olur. serotonin.
4. Vücut gevşemesini destekleyen aktiviteler yapın
Örneğin meditasyon ve yoga gibi bazı aktiviteler serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu aktiviteleri uygulayarak, sinir sinyallerini daha iyi düzenlemek ve nörotransmitterlerin etkisini iyileştirmek, iyi olma hissini arttırmak mümkündür.
Ayrıca, bu faaliyetlerin amaçları arasında stres ve stres semptomlarının önlenmesi ve azaltılması yer almaktadır. kaygıyı giderir ve bu nedenle normalin aksine bir etkiye sahip olan kortizol düzeylerinin düzenlenmesine de yardımcı olurlar. serotonin. Bu şekilde, bu hormonun vücuttaki etkisini iyileştirmek mümkündür.