Serotonin: "mutluluk hormonu" nasıl artırılır?

protection click fraud

Halk arasında mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin, beyinle ilişkili olabilecek bir nörotransmitterdir. uykunun düzenlenmesi, ruh halinin ve bilişsel işlevlerin iyileştirilmesi gibi çeşitli işlevler ve aynı zamanda esenlik Bu maddenin önemini göz önünde bulundurarak şimdi size serotonini doğal yoldan nasıl yükselteceğinizi anlatacağız.

Devamını oku: Bunlar, düşük benlik saygısını gösteren 4 ana işarettir.

daha fazla gör

İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…

Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…

Serotonin nasıl üretilir? biraz daha iyi anla

Serotonin üretimini neyin uyardığı hala sorgulanmaktadır. Bu anlamda, depresyonu olmayan bir organizmada, bu nörotransmiterin doruklarının, iyi olma hissi veren zevkli faaliyetlerde meydana geldiği zaten bilinmektedir.

Ek olarak, gıda yoluyla alınan amino asit triptofandan bağırsakta büyük miktarda serotonin üretimi olduğu da bulunmuştur. Bu nedenle bağırsak bakterilerinin serotonin üretimine katılımı da araştırılmaktadır.

instagram story viewer

Serotonin üretimini doğal yollarla artırmanın yolları

1. fiziksel aktiviteler yapmak

Kendini iyi hissetme hormonunun üretimini artırmanın doğal bir yolu fiziksel aktivitedir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında kalp atış hızındaki artışın kan seviyelerini artırabilmesidir. beyindeki endorfin üretimi ile ilişkilendirilebilen ve aynı zamanda iyileşmeye yardımcı olan serotonin mizah.

2. iyi ye

Serotonin üretimi için en ilgili besinler magnezyum, krom, çinko, D vitamini, omega 3, B vitaminleri ve triptofandır. Bu nedenle, bu besinlerin yeterli alımı için diyet, meyveler, yağlı tohumlar, kepekli tahıllar, balık ve sebzeler gibi besinler açısından zengin olmalıdır.

3. günlük güneşlenmek

Güneş ışığına maruz kalma D vitamini üretimini desteklediğinden, günlük güneşe maruz kalma da serotonin seviyelerini artırabilir. bu da amino asit triptofanın metabolizması üzerinde bir etkiye sahiptir ve sonuç olarak daha büyük miktarlarda oluşumuna yardımcı olur. serotonin.

4. Vücut gevşemesini destekleyen aktiviteler yapın

Örneğin meditasyon ve yoga gibi bazı aktiviteler serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu aktiviteleri uygulayarak, sinir sinyallerini daha iyi düzenlemek ve nörotransmitterlerin etkisini iyileştirmek, iyi olma hissini arttırmak mümkündür.

Ayrıca, bu faaliyetlerin amaçları arasında stres ve stres semptomlarının önlenmesi ve azaltılması yer almaktadır. kaygıyı giderir ve bu nedenle normalin aksine bir etkiye sahip olan kortizol düzeylerinin düzenlenmesine de yardımcı olurlar. serotonin. Bu şekilde, bu hormonun vücuttaki etkisini iyileştirmek mümkündür.

Teachs.ru
Heyecan verici: Uçak düşerken anne kızına mesaj gönderir; anlamak

Heyecan verici: Uçak düşerken anne kızına mesaj gönderir; anlamak

Amerika Birleşik Devletleri'nin Newark kentinden İtalya'nın Roma kentine giden United Airlines uç...

read more
Bu 5 SİHİRLİ içecek hafızayı güçlendirir ve bilişi geliştirir; onları tanı

Bu 5 SİHİRLİ içecek hafızayı güçlendirir ve bilişi geliştirir; onları tanı

Ö stres Günlük yaşamın zihnimiz ve bedenimiz üzerinde önemli bir etkisi olabilir, hafızamızı olum...

read more
Milletler Cemiyeti (Milletler Cemiyeti)

Milletler Cemiyeti (Milletler Cemiyeti)

Milletler Cemiyeti (Milletler Cemiyeti)Dünyada oluşturulan ilk hükümetlerarası organizasyondu. 19...

read more
instagram viewer