Bir çalışmak Temmuz ayının bu ayında yayınlanan ek olduğunu belirtti B6 vitamini kaygı ve depresyonu azaltabilir. Çalışma, İngilizce dergisi Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental'de yayınlandı. Bu sorunlardan muzdaripseniz akıl sağlığı veya sadece konuyla ilgileniyorsanız, ana bulgulara göz atın ve bu vitaminin nasıl faydalı olabileceğini öğrenin.
Devamını oku: Hanami Dango: emojiye dönüşen Japon tatlısını nasıl hazırlayacağınızı öğrenin
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Piridoksin takviyesi, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir
B6 Vitamini veya piridoksin, muz ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı gıdalarda yaygın olarak bulunan bir B-kompleks vitaminidir. Ana fonksiyonları olarak karbonhidratların, proteinlerin ve yağların emilmesi sürecinde hareket eder ve sinir sisteminin işleyişinde önemli bir rol oynar.
Tam olarak beyin işleyişiyle ilgili işlevleri yerine getirdiği için bir grup araştırmacı, B6 vitamini takviyesinin depresyondan muzdarip Birleşik Krallık gençlerinde etkilerini incelemek ve endişe.
Kısaca, çalışma bir aylık bir süre boyunca B6 vitamini veya B12 takviyesinin etkilerini plaseboya (vücut üzerinde hiçbir etkisi olmayan bir madde) kıyasla araştırdı. Araştırmaya toplam 478 genç yetişkin katılmıştır.
Çalışmanın ana bulguları
B6 Vitamini takviyesi, kişisel olarak bildirilen kaygının azalmasıyla ilişkilendirildi ve depresyonun azalmasına yönelik bir eğilime yol açtı. Ayrıca, B12 vitamini takviyesi, kaygı ve görsel işlemede değişikliklere yönelik eğilimler üretti.
Yazarlar, son değerlendirmeler olarak, çalışmanın sonuçlarının B6 vitamini takviyesinin arttığını gösterdiğini vurguladılar. merkezi sinir sistemini engelleyen ve sonuç olarak bir rahatlama hissi üreten bir nörotransmiter olan GABA'nın aktivitesi ve sakinlik.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var
Yazarlar, zihinsel refahı tetikleyebilecek diğer beslenme önlemlerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu vurguladılar. Bu şekilde, gelecekte daha iyi sonuçlar elde etmek için farklı diyet müdahaleleri birleştirilebilir.
B6 vitamini ve B12 takviyesi önermek için yeterli veri bulunmamakla birlikte, zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için, bu vitaminleri diyetinizden alabilirsiniz ve almalısınız. günlük.
Bu nedenle, meyve, yulaf ve kahverengi pirinç alımınıza dikkat edin, ancak diğer yandan ölçülü miktarlarda (günde iki kez) tüketin. hafta) kırmızı et, çünkü diyetteki B12 vitamininin ana kaynağı olmasına rağmen, hastalıklarla ilişkilendirilen bir et türüdür. kardiyovasküler.