Spor salonu ve diyet sonuçları ne zaman kendini göstermeye başlar?

İnsanların, kilo verme, kas kütlesi kazanma ve hatta duruşu iyileştirme hedefi gibi belirli bir hedefle egzersiz yapmaya ve diyete başlaması yaygındır. Ve bu kişinin yaptığı şeyi yapmaya başladıktan sonra sonuca ulaşmak için kaygı duyması normaldir. diyet ve akademi. Ardından, sonuçların gösterilmeye başlamasının ne kadar sürdüğünü size söyleyeceğiz.

Spor salonunda istenen sonuca ulaşmak ne kadar sürer?

Jean Oliveira, kişisel antrenör Brasilia'daki Academia Acuas Fitness'ta şunları belirtti: “Fiziksel egzersiz uygulayıcılarının belirli dönemler için hedefler belirlemesi doğaldır. Karnaval şu ​​an. Antrenman rutinini koşu, ağırlık çalışması, dans, bisiklete binme ile daha da yoğunlaştırabilirsin ama aktivitelere tam gaz başlamak iyi bir fikir olmayabilir” dedi.

Daha iyi sonuçlar için ne yapmalı?

Laura de Souza Silva, Brasília'daki Nurturing Knowledge kliniğinde beslenme uzmanı. Beslenme ve fiziksel aktiviteleri içeren multidisipliner bir çalışma olduğunda sonuçlara daha kolay ulaşıldığını öne sürdü.

Beslenme uzmanı Laura de Souza, “Bu bir kombinasyon. Plan ne kadar eksiksiz olursa, başarı şansı ve kalıcı sonuçlar o kadar artar. Ancak gıda, diğer tüm faktörlerin başarısında kilit bir rol oynar. Doğru beslenme olmadan kaliteli antrenman yapmak, stresi yönetmek ve dinlendirici bir uyku çekmek mümkün değil” dedi.

Alışkanlıklardaki bu değişimin ilk haftasında değişiklikler fark edilir, daha fazla uyuma ve uyku kalitesinde iyileşmeye ek olarak sıvı tutulmasında azalma kaydedilebilir.
Beslenme uzmanı şu yorumu yaptı: “Beslenmede her şey değişir, birçok faktör söz konusudur ve hiçbir kural yoktur. Ancak 30 gün ile birlikte, özellikle estetikte önemli bir değişiklik olması zaten mümkün” dedi.

Eğitim sonuçları 3 ila 6 aylık bir süre içinde ortaya çıkmaya başlar, ancak bu, her kişinin biyotipine ve disiplinine bağlı olacaktır.

Oliveira şunları söyledi: "Orta ve uzun vadede - bir yıldan beş yıla kadar - bir egzersiz rutini sürdürmek, tam bir başarı garantisidir".

alışkanlıkların yaratılması

Sağlık psikolojisi araştırmacısı Phillippa Lally tarafından bir anket yapıldı. Yaklaşık üç ay boyunca 96 kişinin alışkanlıklarını inceledi ve her katılımcı bir tanesini seçti. öğle yemeğinde bir şişe su içmek veya 15 dakika önce koşmak gibi takip edilecek yeni alışkanlık öğle yemeği yemek. Ve her gün katılımcılar, aktiviteyi gerçekleştirip gerçekleştirmediklerini ve rutinlerinde ne kadar otomatik hissettiklerini ona bildirdiler.

12 haftanın sonunda bilim adamları, yeni bir davranışın insanların rutininde otomatik hale gelmesinin ortalama iki ay sürdüğünü gözlemlediler.

Kişisel antrenör Jean Oliveira, disiplini korumak ve hedefine ulaşmak isteyenler için bazı ipuçları verdi:

• Zevk aldığınız bir fiziksel aktivite bulun;
• Kolay erişilebilir bir spor salonu seçin;
• Faaliyetleri zaman içinde iyileştirin;
• Vücut geliştirmeyi temel aktivite olarak alın;
• Dengeli beslenin;
• Kendinizi nemlendirin;
• Rutin fiziksel aktivite için bir program belirleyin.