Gıda, fiziksel bir bileşimi değiştirmek için en önemli sütunlardan biridir. Ağırlıklı olarak kilo vermek isteyenler için ama aynı zamanda kilo vermek isteyenler için de çok önemli bir rol oynar. enerjinizi ve günlük düzeninizi artırın, kas kütlesi kazanın, daha fazla konsantrasyona sahip olun, diğerleri arasında bakış açıları. Ancak bunun olması için acı çekmeniz, hatta kendinizi belirli yemek zevklerinden mahrum bırakmanız gerekmez. Karbonhidratların sizi şişmanlattığını bilmek ister misiniz? Makalenin tamamını inceleyin.
Devamını oku: Suçsuz karbonhidrat tüketin; faydaları kontrol edin.
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
Karbonhidratlar gerçekten şişmanlatıyor mu?
Aslında bu büyük bir efsane, nedenini anlayın.
İlk olarak, toplumda çok yaygın olan bir düşünceyi kırmamız gerekiyor: tek başına hiçbir yiyecek sizi şişmanlatmaz veya kilo vermenize yardımcı olmaz. Gerçekten fark yaratacak olan, her gün yaptığınız şeydir, sadece bir istisna değil.
Harika bir enerji kaynağı olduğu için, birçok kişi karbonhidratın şişmanlatıcı olduğuna inanır. Ancak, sonunda bu farkı yaratacak olan kalori fazlalığı olacaktır. Bu, fiziksel aktivite uyarımınız çok az olduğunda veya hiç olmadığında olur.
Sağlığımız için besin ve vitamin alımı ne kadar önemliyse, karbonhidrat tüketimi de o kadar önemlidir. Yokluğu, vücudunuza zarar verecek metabolik bozukluklara bile neden olarak geri tepme etkisine neden olabilir.
Yutulduğunda, karbonhidrat, başta merkezi sinir sistemi olmak üzere enerji sağlamaya yardımcı olur. işleyişini garanti etmenin yanı sıra hayatta kalmak için ana enerji kaynağı olarak glikozu kullanan doğru.
Bu nedenle karbonhidratlar ancak kontrolsüz ve abartılı bir şekilde alındığında sizi şişmanlatacak, diğer tüm besinler ise kontrolsüz tüketildiğinde sizi şişmanlatacaktır.
Dengeli bir diyet nasıl korunur?
Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sürdürmek için karbonhidratlar, gün içinde alınan toplam kalorinin %45 ila %60'ını oluşturmalıdır. Ancak, bu biraz karmaşık bir hesaplamadır ve kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle, size doğru şekilde yardımcı olabilmesi için bir beslenme uzmanının desteği önerilir.
Genel olarak, kompleks karbonhidratları, yani tahıllarda ve tam tahıllarda bulunanlar gibi lifle birlikte olanları tercih edin. Meyveler, sebzeler ve yumrular da çok hoş karşılanır.
