İyi uyumak için gün içinde fiziksel aktivite yapmak ve sindirime yardımcı olacak hafif yiyecekler yemek gibi bazı temel alışkanlıklar gereklidir. Ayrıca iyi dinlenmemek ve ideal zamanda dinlenmemek ruh sağlığımızı etkileyebilir. Uzun süre uyumak, kötü bir ruh halinde veya daha fazla olma olasılığımızı artırır. asabi. Bu nedenle, aşağıda uyku kalitenizi artırmak için bazı önerilere göz atın.
Devamını oku: Bu yiyeceklerden kaçının ve uykusuzluk sizin için sorun olmaktan çıkabilir.
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
İyi uyku zamanı
Uzmanlara göre 22:00 ile 23:00 saatleri arasında yatmak, uykunun tadını çıkarmak için en iyi zaman. Bu süre zarfında uykuya dalmanın kalbe iyi geldiğini ve kalp hastalıklarına karşı koruduğunu gösteren birçok çalışma vardır, bu nedenle belirlenen zamanlarda dinlenmenin çok önemli olduğu bilinmektedir.
Ayrıca bu zamanlar beynin melatonin üretmeye başlamasına da neden olur ki bu tam olarak dinlenmeye başlamak için ihtiyacımız olan şeydir. Bu nedenle de 22:00 ile 23:00 arası en uygun aralıktır.
Bununla birlikte, önce uykuya dalmak için en iyi zamanın ne olduğunu söylemek yerine, uykusuzluk savaşını kazanmak için dinlenirken dikkate alınması gereken bazı püf noktaları var.
Daha iyi uyku için ipuçları
- Uyku saatlerini yönetin;
- Geceleri daha hafif ve daha sağlıklı yiyecekler yiyin;
- Geceleri enerji içeriği olan içeceklerden kaçının;
- Günlük fiziksel egzersizler yapın;
- Uyurken cep telefonu kullanmaktan kaçının;
- Uykuyu uyaran çaylar için.
Örneğin: Papatya çayı
Papatya çayı, uyku hali ve sakinliğe neden olması için yaygın olarak kullanılır, bu nedenle stresli durumlarda veya uykusuzlukta endikedir. Bazı bilimsel araştırmalara göre bu bitki aslında sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu gösterildiği için uykuyu uyandırmada çok etkili görünmektedir.
Bu etkinin bilimi tam olarak bilinmemekle birlikte, papatyanın benzodiazepin reseptörleri üzerinde etki gösterdiğine ve böylece sinir sisteminin etkilerini azalttığına inanılmaktadır. Ek olarak, papatya çayının solunduğunda saldığı buharın da stres seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Nasıl yapacağınızı görün:
İçindekiler
- taze papatya çiçekleri;
- 250ml su.
hazırlama yöntemi
- Önce çiçekleri suyla temizleyin ve kağıt havluyla kurulayın;
- Daha sonra çiçekleri kaynamış suya koyun ve yaklaşık 10 dakika demlenmesini sağlayın;
- Son olarak çiçekleri süzün ve biraz soğumalarını bekleyin, ardından içmeye hazırlar!