Hiç melatoninden bahseden birini duydunuz mu? Epifiz bezi tarafından üretilir, aynı zamanda "cinlerin hormonu" olarak da bilinir. uyumak“. Bunun nedeni, zihni rahatlatmaktan ve vücudun daha doğal bir şekilde uykuya dalmasını sağlamaktan sorumludur. Ancak, birçok insan bazılarının farkında değildir. gıdalar Hipofiz bezini bu hormonu üretmesi için uyardıkları için bu süreçte yardımcı olabilirler.
ne olduğunu bilmek ister misin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan besinler? Sadece bu makaleyi kontrol edin!
daha fazla gör
Portakal en çok C vitamini içeren besin değildir.
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Devamını oku: Çayınızı çok daha lezzetli hale getirecek gizli bileşen
Hangi yiyeceklerin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini öğrenin
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, bu vücudunuzun yeterince melatonin üretmediğinin bir göstergesi olabilir. Bu anlamda, vücudunuzun bu hormonu üretmesine yardımcı olabilecek bazı yiyecekleri inceleyin.
1. üzüm kabuğu
Son araştırmalar, üzüm suyunun melatonin hormonunu içerdiğini göstermiştir, bu da uykusuzluktan veya diğer uyku ile ilgili sorunlardan muzdarip insanlar için tavsiye edilmesini sağlar. Bu meyvenin resveratrol gibi mineraller ve antioksidanların yanı sıra vücudumuz için gerekli vitaminler açısından da zengin olduğunu belirtmekte fayda var.
2. Muz
Muz, potasyum gibi temel vitamin ve minerallerin kaynağı olmasının yanı sıra melatonin üretimine de yardımcı olur. Bunun nedeni, daha çok "mutluluk hormonu" olarak bilinen serotonin salınımından sorumlu bir amino asit olan triptofan içermesidir. Bu madde sadece zihni rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda melatonin üretimini de uyararak vücudun daha dinlendirici ve sağlıklı bir gece uykusu geçirmesini sağlar.
3. Nohut
Hormon üretimini teşvik etmek isteyenler için bir başka ilginç ipucu da her gün nohut tüketmeye başlamaktır. Bu baklagil, nörotransmitter hormonların (melatonin ve serotonin gibi) üretimi için gerekli olan B6 ve B9 vitaminlerinin kaynağıdır.
4. Yulaf
Hormon üretimini uyarmak için tahıl içeren yiyecekler aramanız da önerilir. Yulaf, özellikle lif bakımından (sindirim ve sinir sistemleri için hayati önem taşır) ve serotonin ve melatonin üretimi için gerekli olan triptofan bakımından yüksektir. Bu nedenle vitamin içecekleri, yoğurt, kek ve diğer tarifleri hazırlamak için yulaf kullanmayı deneyin.
