Miktarı kalori Bir yetişkinin günde alması gereken miktar 2000 kcal ila 2600 kcal arasındadır. Ancak 40 yaşındaki Brian Shaw için bu miktar yeterli değil. Halter uygulayıcısı olan sporcunun yaşam tarzı yoğundur. yiyecek. Bu nedenle, dünyadaki en güçlü insanın güçlü ve sağlıklı kalmak için ne yediği hakkında biraz daha bilgi edinin.
Devamını oku: Kilo vermek ister misin? Kilo vermenize yardımcı olan yiyecekleri keşfedin
daha fazla gör
Okul müdürü şapkalı bir öğrenciyi fark edince ince bir şekilde müdahale ediyor…
Anne okula, öğle yemeğini hazırlayan 4 yaşındaki kızının...
150 kg'dan 380 kg'a kadar ağırlık kaldırma dünyasında, yoğun rutinlere ek olarak Antrenman ve fiziksel aktiviteler, sporcu için gerekli enerjiyi sağlamak için çok yemek yemelidir. vücut.
Dünyanın en güçlü insanının müsabakalardan önce ve antrenman sırasında ne yediğini merak ediyorsanız, ilham almak için aşağıdaki listeye bakın. Ancak, halter yolculuğunuza başlamak istiyorsanız bir beslenme uzmanı aradığınızdan emin olun.
büyük miktarlarda yemek
Brian bunun kulağa eğlenceli gelebileceğini iddia ediyor, ancak vücut geliştiriciler için en zor görevlerden biri kesinlikle yemek yemek. Yarışmalara yakın anlarda günde yaklaşık 8000 kcal tüketilir. Zaten turnuva günlerinde, günlük 10.000 ila 11.000 kalori.
Birkaç kilo et, pirinç ve meyve
Hipertrofik diyetlerde protein esastır ve bu durumlarda en çok kırmızı et belirtilir. Shaw, sadece bir öğünde yaklaşık yarım kilo et tükettiğini iddia ediyor.
Shaw kahvaltıda iki bardak pirinç, sekiz çırpılmış yumurta ve ıspanakla karıştırılmış portakal suyu tüketiyor. Diğer öğünlerde ise bol miktarda ete tabii ki elma ya da böğürtlen gibi meyveleri de katıyor.
Protein shake tüketimi
Brian Shaw, antrenman ve yarışma dönemleri için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını tamamlamak için protein karışımlarından da yararlanıyor. Sporcu çok yemek yemeyi sevdiğini söylüyor ancak günlük gerekli miktarı almak her zaman mümkün olmuyor.
Eğlenceli zamanların favori tatlısı
İnsanlar sadece sağlıklı bir diyetle yaşamadıkları için, Brian ayrıca normal hipertrofi diyetinin dışında daha kalorili ve yağlı bir yemek yeme eğilimindedir. Bu yüzden en sevdiği tatlı cheesecake.
Bir beslenme uzmanının rehberliğinde sporcu bunu yapmanın mümkün olduğunu iddia ediyor. Ancak vücut geliştirmeci, sadece bir kaşık yemek yerine, aynı anda dört büyük parça cheesecake tüketir.