Gün boyunca yediğimiz yiyecek ve sıvılar, bilinen kimyasal bir işlemle enerjiye dönüştürülür. metabolizma. Rutinimizi nasıl yürüttüğümüze bağlı olarak, bu daha hızlı veya daha yavaş olabilir.
Yaşın, her insanın genetik faktörlerinin ve hastalıkların varlığının, insanların bu sürecin sonuçlarını sunma şeklini büyük ölçüde etkilediğini de hatırlamakta fayda var.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Devamını oku: Hangi doğal gıdaların metabolizmayı hızlandırdığını ve çok fazla yağ yaktığını görün
Kilo vermek isteyenler ve kilo vermek isteyenler için zaten bunun yollarından birinin metabolizmayı hızlandırmak olduğunu söylüyoruz. Ne kadar hızlı olursa, vücudun kalori kaybı o kadar etkili olur. Bazı durumlarda ise çok basit ve doğal yollarla hızlandırmak mümkündür. Bol su içmek ve lif açısından zengin yiyecekler yemek yardımcı olabilir.
İşte bu yüzden bu anı sizin için daha huzurlu kılacak bazı önerilerde bulunacağız.
İşte metabolizmanızı doğal yollarla hızlandırmanın yolları
- daha fazla hidrat
Almanya'daki Humboldt Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, artan su tüketiminin vücut enerjisinin daha verimli harcanmasını kolaylaştırabileceğini buldular. Kısacası metabolizmanızın hızlanmasına neden olur. Dergide yayınlanan araştırma bilimsel Dergisi Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma, 500 ml su alımını test etti. Ani etkileri metabolizma hızında %30'luk bir artışa neden oldu.
"Öarttırmak [içinde harcanankalori] o başladıbuayrılmakarasında 10 dakika Bu ulaşmışÖmaksimum etki 30-40 dakika sonra (yutulduktan sonra). Acevap toplam termojenik çitiçinde 100 kJ. Çit içinde Termojenik etkinin %40'ına ısıtma neden oldu dan su içinde 22°C bu 37°C“, çalışmanın yazarlarını bildirdi.
- HIIT tipi egzersizler yapın
Dengeli beslenmeye ek olarak, bazı aktiviteler metabolik harcamayı artırabilir. Böyle bir antrenman, yüksek yoğunluklu interval antrenmanıdır (HIIT). Yazarlar, farklı egzersizlerle bazı antrenmanları analiz ettikten sonra, 30 dakikalık HIIT'in “en büyük artışı sağladı de Istirahat enerji harcamaları egzersiz sonrası”. Bu testler Amerika Birleşik Devletleri'ndeki North Carolina Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından gerçekleştirildi. Sports Medicine – Open dergisinde yayınlandılar.
- Biber ve yeşil çay tüketiminin artması
Araştırmalar, belirli gıda türlerinin alımının, kapsaisin gibi metabolik sistemin artmasına katkıda bulunabileceğine işaret ediyor. ile ilgilibiberler Bu dankateşinile ilgiliçay-yeşil. Termojenik olarak kabul edilirler.
Amerika Birleşik Devletleri Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden beslenme uzmanı Theresa Gentile'ye göre, gerçek Biber tüketiminin testlerde kullanılan miktardan daha az olması onları kışkırtmayı zorlaştırıyor. Etkileri. Aynı şey yeşil çay için de söylenebilir.
“Çalışmalarda kullanılan miktarlara ulaşılamıyor. içme Öçay-yeşil yalnız.[Ek olarakBundan] içindeki kafein Kahve, çay ve çay-yeşil metabolizmayı artırabilir birortalama miktar, ancak muhtemelen önemsiz bukişi gün boyunca bu içecekleri tüketenlerin ortalaması”, diye açıkladı beslenme uzmanı.
- Lif ve protein açısından zengin gıdaların artan tüketimi
Brokoli, lahana ve diğer yeşillikler gibi besinler de lif bakımından zengin oldukları için metabolizmayı hızlandırabilirler. Gentile'ye göre yüksek protein değeri sergileyen yumurtaların yanı sıra.
“lifler ve proteinler hızlandırabilir Ömetabolizma,Daha sonra arttırmak buihtiyaç güç ile ilgilivücut Bu besinleri sindirmek için” dedi. “Protein, içinde Özel, yapabilir teşvik etmek beslenme uzmanı, diyete bağlı termojenez oranının daha yüksek olduğunu belirtti.
Bu tür diyet ve değişiklikler için belirli bir tıbbi takibin her zaman çok önemli olduğunu belirtmekte fayda var. Şüpheniz varsa, bu profesyonellerle iletişime geçin.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.
