Hipertansiyon, Brezilya'da çok yaygın olan ve kalp krizi gibi bir dizi ciddi sorunu tetikleyebilen kronik bir hastalıktır. Bu anlamda, gıda, bu sağlık sorununu kontrol etmede tüm farkı yaratır. Bu nedenle, listeliyoruz Yüksek tansiyon için en iyi yiyeceklerden 7'si.
Devamını oku: Hazımsızlık: Rahatsızlıktan sonra nasıl tedavi edilir ve ne yenir?
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Hipertansif bir kişi nasıl beslenmelidir?
Gıda, hipertansiyonun ilaçsız tedavisinin bir parçasıdır. Bu nedenle, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi besinler açısından dengeli ve zengin olmalıdır, çünkü bu mineraller doğrudan kan basıncının kontrolünde yer alır.
Öyleyse, göre en çok önerilen yiyeceklerin hangileri olduğunu görün. Arteriyel Hipertansiyona İlişkin Brezilya Yönergeleri 2020, Brezilya Kardiyoloji, Hipertansiyon ve Nefroloji dernekleri tarafından hazırlanmıştır.
1. Ispanak
Diğer koyu yeşil yapraklı sebzelerde olduğu gibi ıspanak da sahip olanlar için çok iyidir. hipertansiyon, kan basıncını kontrol etmeye ve konsantrasyonu azaltmaya yardımcı olan potasyum içerdiğinden sodyum.
2. doğal yoğurt
Yoğurt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Bu anlamda içeriği sadece süt ve maya olan doğal yoğurdu tercih etmeniz önemlidir. Süt, çünkü bu besinin yüksek miktarda şeker içeren bazı türleri vardır ve bu nedenle yararlı.
3. Acı çikolata
Daha koyu çikolatalar (daha yüksek oranda kakao ve daha az şeker içeren) iyi magnezyum kaynaklarıdır. Bu nedenle tansiyonunuz yüksek olsa dahi çikolatayı faydalı bir şekilde tüketmeniz mümkündür. Ancak bu tüketim ölçülü olmalıdır.
4. Balık
Somon, ton balığı ve sardalye gibi balıklar vücut için iyi yağlar (omega 3) açısından zengindir. Bu nedenle hipertansif kişiler için şiddetle tavsiye edilirken, kırmızı et tüketimi azaltılmalıdır.
5. Yulaf
Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, amaranth ve diğerleri gibi tam tahıllar, aynı zamanda kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan lif kaynaklarıdır. Ayrıca bu besinler B vitaminleri gibi besinler açısından da oldukça zengindir.
6. Kahve
Kahve polifenoller, magnezyum ve potasyum içerir ve bazı araştırmalar, uzun süreli tüketiminin hipertansiyon gelişme riskini azaltmada hafif bir etki gösterdiğini zaten göstermiştir. Ancak uykusuzluk gibi sorunlardan kaçınmak için geceleri kahve içmekten kaçının.
7. Avokado
Avokado potasyum, lif ve tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Bu nedenle hipertansiyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olan bir besindir ve ayrıca kalp ve damar problemlerini önlemeye de yardımcı olur.
