Dengeli ve sağlıklı beslenmek vücudumuzu etkilediği kadar duygularımızı da olumlu yönde etkiler. Ayrıca depresyon son yıllarda dünya çapında absürt sayılara ulaşan bir akıl hastalığıdır. Bunu bilerek, bu makalede bileceksiniz depresyonu önleyen besinler. Daha fazlasını bilin!
Okumak Daha:Patates suyu sizi gastritten kurtaracak içecektir; bilgi birikimi!
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Gıda x Ruh Sağlığı
Zihinsel bozukluklarla mücadelede gıdanın önemini gösteren birkaç çalışma var. Sonuçta, besinler biyolojik işlevlerimize aktif olarak katılır ve depresif belirtileri azaltabilir. Bu nedenle, alınan gıdaların ruh sağlığımıza doğrudan müdahale edebileceği anlaşılmaktadır.
Ek olarak, sağlıklı diyetler arasında, Akdeniz ve Japon yemekleri daha düşük depresyon riski ile ilişkilendirilenlerdir. Bu diyetler, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan sağlıklı besinler olan meyveler, sebzeler, zeytinyağı, baklagiller, kuruyemişler, balık, deniz ürünleri ve beyaz etten oluşur. Bununla birlikte, depresyonu tedavi etmek için tek başına gıdanın yeterli olmadığını belirtmekte fayda var.
Hangi yiyecekler depresyonla savaşır?
Depresyonla savaşmaya yardımcı olan besinler besin açısından zengindir ve kandaki serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Böylece vücudumuza bir esenlik ve iyi bir ruh hali duygusu verebilirler. Rutininize dahil edilmesi gereken bazı yiyecek ve besin maddelerine göz atın:
- Et, balık, deniz ürünleri, yumurta, kestane, fıstık, bezelye, karnabahar, muz, nohut, avokado, yulaf ezmesi, bitter çikolata: Triptofan ve omega-3;
- Süt ve türevleri: Kalsiyum;
- Çikolata, kestane, badem, kabak çekirdeği, esmer pirinç, buğday tohumu, yulaf, avokado ve muz: Magnezyum;
- Ispanak, lahana, süt ve türevleri, karaciğer, tavuk, erik ve karpuz: B kompleks vitaminleri;
- Aserola, guava, ananas, portakal, limon, mandalina, böğürtlen, ahududu: C vitamini;
- Chia, keten tohumu ve susam gibi meyveler, sebzeler ve tohumlar: Lif.
Son olarak, en iyi sonuçları elde etmek için, kilo vermek ve bağırsaklarınızı iyileştirmek için de önemli olduklarından, bu besinler her gün her öğünde tüketilmelidir.
Öte yandan, aşırı işlenmiş gıdalardan kaçınmayı unutmayın, çünkü bunlar stres seviyelerinde artışla ilişkilidir. Ek olarak, ilave şeker, katı/sıvı yağ veya tuz ve koruyucu madde kombinasyonları taşırlar. Örneğin: soda, margarin, kahvaltılık tahıllar, endüstriyel tatlılar, bisküviler veya atıştırmalıklar.
Bu makale tıbbi veya psikolojik sorunlara çözüm sağlamaz. Herhangi bir tedaviye başlamadan önce bir uzmana danışın.