Bazı insanlar her gün spor salonuna gitmekte zorlanırlar, bu yüzden evde egzersiz yapmayı tercih ederler. Uygun talimat ve ekipman olmadan evde egzersiz yapmanın gerçek bir meydan okuma olabileceği ortaya çıktı.
Hala yoğun bir rutin nedeniyle egzersiz yapmayı bırakan insanlar var ama uyum sağlamak mümkün. Bu insanlara yardım etmeyi düşünen bir doktor, evde egzersiz yapmak ve iyi sonuçlar almak için bazı ipuçlarını paylaşmaya karar verdi.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Uzman, evde egzersizinizi geliştirmek için ipuçlarını paylaşıyor
Doktor Layron Alves, evde egzersizlerinizi geliştirmek için dört temel ipucu açıkladı. Aşağıdan kontrol edin:
Antrenman öncesi ısınma yapın
Doktor, en az 10 dakikalık bir ısınmanın ağrı hissetmenizi engelleyebileceğini ve yine de performansınızı artırabileceğini açıklıyor. Ona göre, iyi bir ısınma adaptasyona hizmet ediyor. vücut alacağı fiziksel uyarana bağlıdır ve yaralanma riskini azaltma, gücümüzü ve dayanıklılığımızı artırma yeteneğine sahiptir.
Fiziksel sınırınıza saygı gösterin
Tıpkı bir spor salonunda olduğu gibi, fiziksel sınırlarınıza saygı duymanız çok önemlidir. Durağansanız, hareketsizseniz veya hala yoğun antrenmanlara alışkın değilseniz, doktor size sakin olmanızı tavsiye eder. Ne zaman durmanın zamanı geldiğini bilin, sonuçta, size sonuç getirecek olan bir günde sınırınızı zorlamak değil, istikrardır.
Gıda yeniden eğitimi yapmak
Kendinize dengeli bir diyet hazırlamak için bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Ama doktor tüketmenin önemini vurguluyor. gıdalar protein, kalsiyum ve vitaminler var. Ayrıca doğru hidrasyona yatırım yapmaya ve egzersizler arasında ve antrenmandan sonra dinlenmeye saygı göstermeye değer.
evinizi uyarlayın
Evinizin bir spor salonu gibi hareket etmesini istiyorsanız, egzersiz yapmak için ayrılmış bir oda seçmelisiniz. Her antrenmana gittiğinizde yeni bir ortam hazırlama süreci yorucu olabilir ve egzersiz yapmaktan kaçınmanıza neden olabilir. Bu nedenle, ağırlıklar, minderler, banklar, çubuklar, bantlar ve ihtiyacınız olan her türlü ekipmanla dolu uygun bir yer belirleyin.