Serbest radikaller birçok hastalıktan sorumlu olmanın yanı sıra ciltte kırışık ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olarak erken yaşlanmaya katkıda bulunan ana faktörler arasındadır. Bu nedenle, daha iyi koşullar elde edebilmek ve yüzünüzün erken yaşlanmasını önlemek için cildinize bakım yaparken iyi alışkanlıklar edinmeniz çok önemlidir. Bu nedenle, bu makalede ayırıyoruz yaşlanmayı geciktiren yiyecekler ve alışkanlıklar. Okumayı yap!
Devamını oku: Fiziksel aktivite uygulaması nedeniyle erken yaşlanma var mı?
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Bu serbest radikaller, vücudumuzda sıklıkla ürettiğimiz negatif yüklerdir. Örneğin güneşlendiğimizde veya kirletici maddelerle temas ettiğimizde oluşurlar. Bu nedenle, onlardan kurtulmanın etkili bir yolu, bu yükleri ve dolayısıyla vücudumuza verilen zararı nötralize edecek besleyici gıdalar tüketmektir.
Bu nedenle genç kalmak için A, C ve E vitaminleri, flavonoidler, karotenoidler ve selenyum gibi antioksidanlardan zengin besinler tüketmek gerekir. Hepsi serbest radikallerle savaşma potansiyeline sahiptir.
Antioksidan olan besinler
- Turunçgiller, çilek, brokoli, lahana, patlıcan, üzüm, domates, havuç ve tam tahıllar: fenolik asit;
- Sarı-turuncu ve koyu yeşil sebzeler: beta-karoten;
- Üzüm, yeşil çay ve çilek: kateşinler;
- Turunçgiller ve üzümler: flavonoidler;
- Soya: izoflavonlar;
- Domates: likopen;
- Şarap ve üzüm kabuğu: quercetin;
- Kabak, havuç, tatlı patates, kuru kayısı ve papaya: A vitamini;
- Turunçgiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler: C vitamini;
- Fındık, bitkisel yağlar, badem, ceviz ve buğday tohumu: E vitamini.
Bu sayede dengeli ve sağlıklı bir beslenme, meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi daha doğal ve dünyevi gıdalardan oluşur. Öte yandan beyaz un, rafine şeker ve sanayileşmiş ürünler ise çok ölçülü tüketilmeli ve mümkünse bunlardan kaçınılmalıdır. Bu besinler, koruyucu ve toksinler açısından zengin bileşimleri nedeniyle erken yaşlanmanın nedenidir.
Katkıda bulunacak diğer alışkanlıklar
Ayrıca diğer alışkanlıklar da cildin erken yaşlanmasının önlenmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, vücudun daha iyi çalışması için her gün en az iki litre su alınması önemlidir, bu da besinlerin emilim sürecini kolaylaştırır.
Doğru su tüketimine ek olarak, düzenli fiziksel egzersizler de rutininize eklemek ve erken yaşlanmayı önlemek için mükemmel bir seçenektir. Bu alışkanlık kan dolaşımını harekete geçirmenizi, zihinsel çevikliğe sahip olmanızı, esnekliği geliştirmenizi ve kas kütlesi kazanmanızı sağlayacaktır.
Son olarak cildin yaşlanma görünümünü geciktirmek için bir diğer önemli alışkanlık da uyku düzenidir. Uyuduğumuz dönemde vücudumuz gün içinde biriken toksinlerin atılımını gerçekleştirir. Yani iyi uyumadığımızda hormonlarda bir dengesizlik olur ve bunun sonucunda serbest radikallerde bir artış olur.
