Araştırmalar, Brezilyalıların yaklaşık %40'ının uyumakta güçlük çektiğini ortaya koyuyor. Tabii ki ertesi gün performansa zarar vermenin yanı sıra, bu senaryo uzun vadede birkaç sağlık zararını da destekleyebilir.
Bunu önlemek için uzmanlar insanlara yatırım yapmalarını tavsiye ediyor. doğal sakinleştiriciler. Ne olduklarını bilmek ister misin? Öyleyse okumaya devam edin.
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Caruru: Sağlık yararlarını ve çok yönlülüğünü bilin…
Uykusuzluktan kesin olarak kurtulun
hakkında çok şey söyleniyor uyku problemi. Brezilya'da maalesef bu endeks yüksektir ve uzmanlar bu senaryoyla mücadeleye yardımcı olmak için bazı yiyeceklerin tüketilmesini önermektedir.
Birçok akademisyene göre, bazı meyve ve sebzelerde bulunan bir bileşik olan triptofan, serotonin adı verilen bir nörotransmiter üretir. Sırasıyla, uyku ve esenliği düzenlemekten sorumludur.
Tüm bu sürecin mümkün olabilmesi için bazı uyaranların gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Örneğin B6 vitamini ve magnezyum, hem triptofan üretimine hem de doğrudan serotonin salgılanmasına yardımcı olur.
Ancak uykuyu uyaran bileşikler olduğu gibi tam tersi etki gösterenler de vardır. Örneğin tatlılarda, alkolsüz içeceklerde ve kırmızı ette bulunan kafein ve bazı maddelerden bahsedebiliriz.
Vücudunuzun daha fazla ve daha iyi dinlenmesine yardımcı olmak istiyorsanız, aşağıdaki yiyecek türlerini tüketin:
kepekli tahıllar
Karbonhidrat açısından zengin olan kepekli tahıllar, triptofanın daha iyi emilmesine yardımcı olan vitamin ve minerallere sahiptir.
fındık ve tohumlar
Bu besinler triptofan ve magnezyum açısından zengindir. İkincisi, stres hormonuna karşı mücadeleye katkıda bulunur.
Yulaf
Bileşiminde çok fazla melatonin var. Bu madde de kişinin daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olur.
Muz
Triptofan, karbonhidratlar ve magnezyumla dolu olan tüm bu maddeler, serotoninve melatonin, her ikisi de uyku kalitesine yardımcı olur.
Kırmızı meyveler ve kivi
Bu meyveler, bozuklukların kontrolünü kolaylaştırır. uyumak, çünkü antioksidanlar açısından son derece zengindirler.
Çarkıfelek
Bu meyvenin pek çok sakinleştirici özelliği vardır ve hepsi merkezi sinir sistemine etki ederek yüksek kas gevşemesi sağlar.
Nohut, bezelye, fasulye, mercimek ve soya fasulyesi
Triptofan ve B vitaminleri ile doludurlar ve bu nedenle sinir sisteminin düzgün çalışmasını desteklerler.