Elbette birisinin "kolesterolünüz çok yüksek" dediğini duymuşsunuzdur. Ama bunun ne anlama geldiğini biliyor musun? Yağa benzer mumsu bir madde olan kolesterol, doğası gereği "kötü" değildir çünkü vücudun hücre inşa etmesi ve vitaminler ile diğer hormonları üretmesi için ona ihtiyacı vardır. Mesele şu ki, çok yüksek kolesterol sağlık sorunlarına neden olabilir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için ne yapmanız gerektiğini şimdi görün.
Devamını oku: Kolesterol seviyelerini yükselten 3 hatayı keşfedin
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Yüksek kolesterolün nedenleri nelerdir?
Doğal olarak, vücut ihtiyaç duyduğu tüm LDL kolesterolü üretir. Ancak sağlıksız bir yaşam tarzına sahip olmak vücudun bu maddeyi fazla üretmesine neden olabilir. Bunun nasıl daha da kötüleşebileceğini kontrol edin:
- Sağlıklı beslenmemek;
- düzenli egzersiz yapmamak;
- Sigara içmek veya kendinizi tütün dumanına maruz bırakmak;
- Aşırı kilolu olmak;
- Kalıtsal sorun da etkileyebilir.
Vücudunuzu yüksek kolesterolden koruyun
Yüksek kolesterolü ve ayrıca kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak mümkündür. Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmazsa ilaç gerekebilir. Akademisyenlere göre, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için yaşam tarzında yapılması gereken başlıca değişiklikler arasında şunlar yer alıyor:
- Fitostanoller ve fitosteroller açısından zengin gıdaların alımı
Her gün fitosteroller ve bitki fitostanolleri açısından zengin yiyecekler yemek, ağrılı çağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ateroskleroz ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltan “kötü” LDL kolesterol miyokard. Bu bileşikler açısından zengin besinlerden bazıları bitkisel yağlar, kuruyemişler, baklagiller ve özellikle soyadır.
- yeşil çay tüket
Yeşil çay, antioksidan özellikleri nedeniyle kolesterol seviyelerini, özellikle LDL'yi (kötü olarak kabul edilir) düzenlemeye yardımcı olur. Bunun olabilmesi için günde ortalama 3 bardak bu çaydan içmelisiniz.
Bununla birlikte, yüksek tansiyon rahatsızlığı teşhisi konan kişiler için dikkatli olmak ve günde 2 1/2 bardaktan fazla yeşil çay tüketmemek önemlidir.
- düzenli egzersiz
Hareketsiz bir yaşam tarzı iyi kolesterolü düşürür, bu da bu tür kolesterolün (HDL) atardamarlarınızdaki "kötü" ile savaşmak için daha az miktarda olacağı anlamına gelir. Bu nedenle haftada en az 3 kez orta düzeyde egzersiz yapmak kolesterolü ve yüksek tansiyonu düşürmek için yeterlidir.
- Daha fazla lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Çözünür lifler (yulaf kepeği, arpa ve fasulye) açısından zengin bir diyet, kötü kolesterolün safra asitleri ile dışkı yoluyla atılmasına yardımcı olur. Ek olarak, lif bağırsakta bakteriler tarafından fermente edildiğinde, karaciğerde kolesterol seviyelerini engelleyen yağ asitleri zincirleri üretilir.
