Bunun için sağlıklı ve özel bir diyetiniz yoksa, spor salonunda sürekli egzersiz yapmanın bir anlamı yoktur. Bu nedenle kaslarınızı toparlamanıza, kasılmalardan kaçınmanıza ve vücudunuzdaki yağsız kütle kazanımını hızlandırmanıza yardımcı olan besinlere odaklanmak gerekir. Bunu bilerek, işte bazı ipuçları antrenmandan sonra yenebilecek yiyecekler Bu kasınızın sağlığı için iyidir.
Devamını oku: Kakao çayı konsantrasyon için iyidir ve yine de harika bir antioksidandır.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
antrenman sonrası yemek fikirleri
- Tavuk ve tatlı patates
Bu ikili, spor salonuna gitmeyi sevenlerin diyetinin gözdesi. Tatlı patates, vücudumuzda yavaş yavaş insülin salgılayan ve ideal tokluk hissini sağlayan düşük glisemik bir karbonhidrattır. Tavuk ise mükemmel bir yağsız et olmasının yanı sıra vücudumuz için gerekli olan proteini de sağlar.
- Muz
Bu meyve, esas olarak antrenman sırasında kaybedilen potasyumun geri kazanılmasına yardımcı olur. Ek olarak, kasların iltihaplanmasını önleyen mükemmel bir bitkisel besin kaynağıdır. Egzersiz yaptıktan sonra, yulaf ezmesi ekleyerek besin açısından daha da yoğun hale getirebileceğiniz lezzetli bir muzlu smoothie hazırlayın.
- Balık
Protein açısından zengin besinler, antrenman sonrası yiyecek arayanlar için harika seçeneklerdir. Somon, ton balığı, alabalık ve diğer balıklar gibi az yağlı etler kilo alımını teşvik eder. kas kütlesi ve hala ağrıdan kaçınarak kasların daha hızlı iyileşmesine katkıda bulunan omega 3'e sahip gelecek. Ayrıca kızartılmış, haşlanmış, pane edilmiş veya farklı baharatlarla hazırlanmış olsun, hazırlanması kolaydır ve her zaman lezzetlidir.
- Yumurta
Yumurta, amino asitler açısından zengindir ve yağsız kütle kazanımı sağlamanın yanı sıra, antrenman sonrası yaralanan kas dokusunun onarılmasına yardımcı olur. Ayrıca yumurta D vitamini kaynağı olduğu için protein sentezini de arttırır ve tüketimi günlük olarak yapılabilir. Ancak, müstahzara çok fazla yağ eklemekten kaçının.
İpuçları!
Biraz fiziksel aktivite, aerobik veya vücut geliştirme egzersizleri yaptıktan sonra, kasınızın belirli besinlere ihtiyaç duyması doğaldır. Örneğin, ağrıdan kaçınmak için, vücudunuz için antioksidan ve antienflamatuar maddeler içeren hafif, besleyici yemekler yemek önemlidir.
Aşırı işlenmiş ve yağlı gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. Sıkı bir diyet uygulayan çoğu insan için baş belası olarak görülen karbonhidratın vücudumuz için önemi büyüktür. Sonuçta, vücudumuz için yakıt gibi çalışır.
Son olarak, aç karnına antrenman yapmanın ideal olmadığını hatırlamakta fayda var. Özellikle amacınız kas kütlesi kazanmaksa, egzersiz yapmadan önce vücudunuza enerji sağlamazsanız kas katabolizması sürecine başvurur. Ancak oruç tutuyorsanız hafif egzersizleri tercih edin.