Bir ek gıda, optimal sağlık için ihtiyaç duyduğumuz besinleri aldığımızdan emin olmak için diyetimizi tamamlamanın bir yoludur.
Besin takviyesi almamızın birkaç nedeni olabilir, bunlardan biri (ya da en önemlisi) besin eksikliğidir.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Bazı durumlarda, diyetimiz ihtiyacımız olan tüm temel besinleri sağlamayabilir. Bunun nedeni diyet kısıtlamaları, diyet tercihleri, emilim sorunları veya besleyici gıdalara erişim eksikliği olabilir.
Bu gibi durumlarda, takviyeler vücuda besin eksikliği yoluyla yardımcı olur. Besinlerin yerine geçmediği durumlarda vücudumuzu takviye ile beslemek olduğu yönündeki güzel bilgilere rağmen fazla takviye sağlıklı değildir.
Aşırı Yapıldığında Toksik Olabilecek 4 Takviye
D vitamini
Birçok vücut fonksiyonu için gereklidir, ancak alımıyla ilgili uygun bir dengeyi korumak önemlidir.
Eksiklikleri gidermek için ek dozlar önerilebilirken, D vitamini toksisitesine yol açabileceğinden uzun süre aşırı tüketimden kaçınmak önemlidir.
D vitamini toksisitesi, diğerlerinin yanı sıra kanda artan kalsiyum seviyeleri, böbrek sorunları, yumuşak doku ve kemik hasarı gibi olumsuz etkilere neden olabilir.
D vitamini takviyesinin dozajı ve süresi ile ilgili olarak sağlık uzmanının yönergelerine uymak, böylece toksisite riskinden kaçınmak önemlidir.
A vitamini
A vitamini A, görme, bağışıklık sistemi ve üreme dahil olmak üzere vücudun düzgün işleyişinde çok önemli bir rol oynar. Balık, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal gıdalarda ağırlıklı olarak retinol şeklinde bulunur.
Tavsiye edilen miktarlar yaşa ve cinsiyete göre değişir, yetişkin erkekler için 900 mikrogram RAE ve yetişkin kadınlar için 700 mikrogram RAE'dir. Bununla birlikte, olumsuz etkilere yol açabileceğinden, önceden oluşturulmuş A vitamininin aşırı tüketiminden kaçınmak önemlidir.
Fazla tüketimi baş ağrısı, bulanık görme, mide bulantısı, baş dönmesi, kas ağrıları ve koordinasyon sorunları gibi belirtilere neden olabilir.
Daha ağır vakalarda komaya ve ölüme bile yol açabilir. Hamilelik sırasında yüksek dozda A vitamini doğum kusurlarına neden olabilir.
E vitamini
Bağışıklık, hücre ve damar sağlığında önemli rol oynayan güçlü bir antioksidandır. Bitkisel yağlarda, buğday tohumunda, sert kabuklu yemişlerde, tohumlarda, yeşil yapraklı sebzelerde ve kahvaltılık tahıllar ve margarinler gibi güçlendirilmiş gıdalarda bulunur.
Yağ emilimini etkileyen gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişiler için E vitamini takviyesi gerekli olabilir.
Kanama riskini artırabileceğinden, aşırı E vitamini takviyesi tüketimi konusunda dikkatli olmak çok önemlidir.
Fazla E vitamini kanın pıhtılaşma kabiliyetini etkileyebilir, bu da özellikle halihazırda kan sulandırıcı ilaçlar alan kişiler için geçerlidir.
Çinko
Çinko, bağışıklık hücrelerinin aktive edilmesinde çok önemli bir rol oynar ve önemli antioksidan özelliklere sahiptir.
Ek olarak, yara iyileşmesi için gereklidir. Bu nedenle, çinko eksikliği bağışıklık fonksiyonunu tehlikeye atabilir ve belirli gruplarda enfeksiyon riskini artırabilir.
Bununla birlikte, sağlıklı yetişkinler için genellikle günde 40 mg'ın altında olan önerilen günlük çinko miktarını aşmamak önemlidir.
Günde 100 mg'ın üzerinde yüksek dozda çinko almak, prostat kanseri riskinin artması gibi yan etkilere ve ayrıca ateş, titreme ve baş ağrısı gibi semptomlara neden olabilir.
