Skolyoz, omurga boyunca meydana geldiği için omurga boyunca ve vücutta çok sayıda ağrıya neden olabilen bir hastalıktır. Bu aslında sütunda bir S'ye benzer bir şekil alan bir sapmadır.
Bu nedenle, ağrıyı gidermek için ilaç kullanımı ve her şeyden önce fizyoterapi dahil olmak üzere tıbbi tedaviye sahip olmak gerekir. Ek olarak, çok önemli başka bir müttefik de fiziksel aktivitedir, bu yüzden bazılarını ayırdık. skolyoz egzersizleri semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Devamını oku: Boyun ağrısını iyileştirmek için en iyi egzersizlere göz atın.
Skolyoz egzersiz ipuçları
- bacaklara sarılmak
Bu çok basit ve iyi bilinen bir egzersizdir ve aynı zamanda ağrıları gidermek için oldukça etkilidir. Bu durumda amaç, rahatsızlığı gidermek için omurgayı germektir. Yakında, sırt üstü yere yatmanız gerekecek. Ardından bacaklarınızı gövdenizin yüksekliğine getirin, ancak vücudunuzu askıya almadan, çünkü sadece bacaklarınız hareket etmelidir. Egzersizi en az on kez tekrarlayarak, kesinlikle ağrının azaldığını fark edeceksiniz.
- Ters Germe
Sakin ol, amuda kalkma veya buna benzer bir şey yapmana gerek kalmayacak, çünkü egzersiz seni dört ayak üzerinde tutmaktan ibaret. Bu nedenle, ellerinizle yere dokunabilmeniz için gövdeyi alçaltın, ancak yalnızca gövde alçalmalıdır. Yani, dizleriniz ve kalçalarınız bileklerinizle aynı hizada olmalı ve konumlandırılmalıdır. Bu şekilde "baş aşağı" olacaksınız ama dizlerinizi bükmemeyi unutmayın.
Kısa bir süre sonra nefes egzersizleri yapın, nefes alın ve verin. Nefes alırken dümdüz ileri bakmanız, göğsünüzü açmanız ve omuzlarınızı geriye doğru döndürmeniz gerektiğini daima unutmayın. Bu, kalçalarınızı yukarı kaldırırken, nefes verirken çenenizi göğsünüze getirmelisiniz.
- alkış
Son olarak, çok basit bir egzersizimiz daha var ama bu sefer çokça el-göz koordinasyonunuzu gerektirecek. Yerde dörtlü bir pozisyondayken, dizleriniz ve elleriniz desteklenmiş haldeyken, bir kolunuzu öne doğru uzatın, ancak pozisyonu terk etmeyin. Bu şekilde, üç destek üzerinde duracaksınız, ancak karşı taraftaki bacağınızı germeniz gerektiğinden egzersiz burada bitmiyor.
Böylece iki destek üzerinde duracaksınız ve en az 15 saniye o pozisyonda kalmalısınız. Ardından biraz dinlenin ve aynı hareketi diğer iki uzvunuzla doğru dönüşümlü olarak yapın.