İyi bir uyku, işte geçen bir günün tüm talepleriyle başa çıkabilmek için çok önemlidir. Ne de olsa, sağlıklı bir uyanıklık dönemi geçirmemiz için vücudumuzun tok bir dinlenmeye ihtiyacı var.
Bunun için sizi iyi bir gece geçirmeye ve dinç uyanmaya hazırlayacak bazı uygulamalara başvurabilirsiniz! terimin fikri bu “Uyku Hijyeni”, bir insanı günün son saatlerine ayırıp onu bir sükunet anına götürmeyi amaçlayan.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Devamını oku: Çalışmalar, 16'ya kadar uyku türü olduğunu gösteriyor. Ne olduklarını görün!
sıcaklığa dikkat et
Uyku hijyenini gerçekleştirirken en önemli faktörlerden biri vücut ısınızın farkında olmanızdır. Bunun nedeni, vücudumuzun yatmadan önce minimum düzeyde soğutulması gerekmesidir. Bu nedenle günün son saatlerinde aşırı sıcaktan kaçınılması önerilir. Yani en yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının ve daha hafif kıyafetleri tercih edin. Klima veya vantilatör gibi özellikleriniz varsa, bunların hoş karşılandığını bilin.
ekranları kapat
Cep telefonunuzu yatağa götürmek son derece zararlı olabilir, çünkü ekrandan gelen mavi ışık uyku hormonu olan melatoninin doğal üretimini engeller. Sonuç olarak, kişi gevşemekte güçlük çekebilir, baş ağrısı ve hatta uykusuzluk çekebilir. Bu sayede televizyon ve bilgisayar dahil tüm ekranları günün en az son bir saatinde kapatmayı başarmanız önerilir.
beslemeyi gözden geçir
Son olarak günün son saatinde yediklerinizi kontrol etmeyi unutmayın ki sindiriminiz uykunuzu bölmesin. Bu durumda bütün yiyecekleri veya bağırsak ritmine katkı sağlayacak lif oranı yüksek meyveleri tercih edin. Öte yandan, tüm sindirimi tamamlaması zaman alan hayvansal proteinler gibi daha "ağır" yiyeceklerin bir kenara bırakılması gerekir. Sonuç olarak, vücudunuz müdahale olmadan bir an uyumak için daha rahat olacaktır.
