Bazı insanlar mümkün olduğu kadar geciktirmek istese de, yaşlanma bu doğal bir süreçtir. Yetişkinin yaşam biçimi, zaman içinde meydana gelen fiziksel ve duygusal değişikliklere uyum sağlamalıdır. Bu nedenle, zarif ve iyi bir yaşam kalitesi ile yaşlanmak için ne yapılması gerektiği hakkında sorular sormak çok yaygındır. Cevap şu ki, yeni alışkanlıklar ve davranışlar edinmenin yanı sıra, yaşlılıkta dengeli beslenmeyi sürdürmek çok önemlidir. Bu makalede sağlıklı bir diyetin nasıl sürdürüleceğini görün. yaşlı.
Devamını oku: Olası Kardiyovasküler Hasarı Kontrol Etmek İçin Diyet
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Yaşlılıkta sağlıklı beslenmeyi nasıl sürdüreceğinizi öğrenin
Beslenme, yaşlıların yaşam kalitesi üzerinde en büyük etkiye sahip olan faktörlerden biridir. Sağlıklı bir diyet, enerjinin yanı sıra temel besinleri de sağlar. Bu nedenle, yaşlandıkça doğru beslenme alışkanlıklarını benimsemek, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve osteoporoz gibi kronik hastalıkları önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu anlamda, sağlıklı bir diyet sürdürmeniz için bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
1. Farklı yiyecekleri birleştirin
Çeşitli besinlerin tüketimini sağlamak için, yaşlıların çeşitli bir diyete sahip olmaları gerekir. Bu nedenle baklagiller ve meyveleri su, A vitamini, antioksidanlar, C vitamini, potasyum, çözünmez ve çözünür lif, doğal şekerler ve nişasta sağladıkları için her zaman eklemeyi unutmayın.
Ayrıca omega 3, protein, lif, antioksidanlar, B vitaminleri, E vitamini, çinko, magnezyum, demir ve fosfor sağlamak için fındık ve tohumlara yatırım yapmaya değer. Son olarak, enerji sağlamak için önemli olan daha sağlıklı yağlara sahip oldukları için yağsız süt ürünlerini unutamayız.
2. Lif tüketin
Kepekli tahıllar iyi bir lif, mineral ve B vitamini kaynağıdır. Karbonhidratlar da bulunur. Beslenme uzmanlarına göre, kabızlık sorunu yaşlılar arasında yaygın bir endişe kaynağıdır. Bu nedenle, ideal olarak, yaşamın bu aşamasındaki insanlar bağırsak fonksiyonlarını sürdürmek için yeterli miktarda lif tüketmelidir.
3. Kalsiyum ve D Vitamini
Kemik hastalıkları da yaşlı popülasyonda yaygındır. Bu anlamda kalsiyum alımının arttırılması gerekmektedir. Yağsız süt ürünleri kullanımı ile tüketimin arttırılması önerilmektedir. Pastörize edilmemiş yoğurt, peynir ve süt, yaşlılar arasında sağlıklı beslenme için iyi seçeneklerdir. Yoğurt ayrıca bağırsak fonksiyonunu iyileştiren bir probiyotik kaynağı olabilir. D vitamini ile birlikte tüketildiğinde kalsiyum daha iyi emilir. Neyse ki, bunu elde etmek için tek yapmanız gereken günde 20 dakika güneşte vakit geçirmek.