50 yaşından sonra, vücudun kas kütlesini kaybetme eğiliminden başlayarak vücut birçok değişikliğe uğrar. Ek olarak, özellikle göbek bölgesindeki bölgesel yağlardan kurtulmak daha da zor görünüyor, ancak bu imkansız bir iş değil! Bunun için 50 yaşından sonra göbek eritmek için bu 4 egzersize başvurabilirsiniz.
Göbek eritmek için 4 egzersiz
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Fiziksel egzersizlerde sabit olmanın yanı sıra sağlıklı beslenme ve bol miktarda meyve, sebze ve proteinle tamamlanan bu, göbek yağını kaybetmenin doğru yoludur. Daha doğrusu, hangi egzersizlere başvurulacağını bilmek, lokalize yağ yakmada daha etkili olanları tercih etmek gerekir.
Aşağıdaki bazı egzersizlere göz atın:
bulgar çömelmesi
Göbek yağını kaybetmek için harika bir egzersiz Bulgar ağız kavgasıdır. Bu, bir ayağı vücudun önünde ve diğeri arkasında bir bankta olacak şekilde dambıl ile ağız kavgası yapmaktan oluşur.
Bu egzersiz, karnınızı kaybetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, bel ağrısını azaltmanın yanı sıra vücudunuzu daha esnek hale getirmeye de yardımcı olur.
yan tahta
Bir başka iyi seçenek de, sağ dirseğiniz omzunuzun hemen altında olacak şekilde, bacaklarınız uzatılmış ve üst üste gelecek şekilde sağ tarafınıza yatmanız gereken yan tahtadır.
Bu durumda göbeği kasarken 30 ila 60 saniye pozisyonda kalmak gerekir. Ayrıca, bu egzersiz daha iyi bir duruşa sahip olmanızı sağlayacaktır.
eğimli bükme
Bu egzersiz, geleneksel şınavların biraz farklı bir versiyonudur, en büyük fark, ellerinizi yerde tutmak yerine onları bir yüzeyde olacak olmasıdır. Yakında, elleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde vücudunuz eğimli bir pozisyonda olacak.
Egzersizi daha zorlu hale getirmek için yüzeyi biraz alçaltın.
Geleneksel dambıl squat
Son olarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak çömelirken bir dambıl tuttuğunuz geleneksel squat'a sahibiz.
Bu egzersizi yapmak için iyi bir ipucu, çömelme hareketini yaparken belinizin her zaman düz olduğundan emin olmaktır. Kesinlikle karın yağ kaybetmek için en iyi egzersizlerden biri.
