Her gün antrenman yapan ancak yine de kas kütlesi kazanmakta zorlanan insanları görmek çok yaygındır. Bu olur çünkü hipertrofi dışındaki faktörlere bağlıdır. vücut geliştirme. Örneğin: bu sonuca ulaşmak için uygun dinlenme ve doğru beslenme son derece önemlidir. Kitlesel kütle kazanmak istiyorsanız ve nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, bu süreçte size yardımcı olacak bazı stratejilere göz atın.
Toplu kazanç nasıl kolaylaştırılır?
daha fazla gör
Yurtdışında yaşamayı mı hayal ediyorsunuz? En çok seven ülkeleri keşfedin…
Bahçenin harikası: Mucize bitki Arruda
Vücut geliştirme, iyi kas kütlesi kazanmak için yeterli olmaktan çok uzaktır, bu yüzden eğer Sürekli kazanılan bu süreçte en iyiyi elde etmek için diğer detaylara da dikkat etmek önemlidir. sonuçlar.
Brezilya Nutroloji Derneği yöneticisi Marcella Garcez, "Hipertrofiyi neyin oluşturduğunu anlamamız gerekiyor. Temel olarak üç faktöre dikkat etmemiz gerekiyor: iyi beslenmek, doğru miktarda protein almak, günde en az sekiz saat uyumak ve kas gruplarını iyi uyarmak”.
Proteinler bu dönemde önemli bir rol oynar, çünkü vücut antrenmanda harcanan enerjiyi geri kazanmak için onlar aracılığıyla enerji alır. Bu nedenle, süreçte iyi beslenmek esastır.
protein tüket
Fiziksel aktivite yapanlar günlük olarak protein açısından zengin besinler tüketmelidir, sonuçta doku onarımı ve büyümesinden sorumludurlar. Ek olarak, metabolizmaya yardımcı olurlar.
Hipertrofi arayanların vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5g ila 2g protein alması gerekir. Örneğin 80 kg olan biri, yağsız kütle kazanımını artırmak istiyorsanız, 120 gr ila 160 gr protein yemelisiniz.
Trene
Fiziksel egzersiz yapmadan yağsız kütle kazanmak imkansızdır, değil mi? Daha yüksek kazanç sonuçları için, egzersizler mümkün olduğunca fazla ağırlık ile.
Uyumak
Sağlıklı bir yaşam sürmek için her gün sekiz saat uyumak çok önemlidir, sonuçta uyku kasların yenilenmesine ve yağsız vücut kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir.
Ek olarak
Takviye önemlidir çünkü iyi bir diyetin yerini almasa da diyeti tamamlamaya yardımcı olur. Marcella Garcez şöyle açıklıyor: "Bunlar, bazı besinlerde eksik olabilecek bir beslenmeyi tamamlamak ve diyeti ayarlamak için belirtilen müstahzarlardır. Başlıca işlevleri şunlardır: antrenman performansını geliştirmek, kas kütlesini arttırmak, yağ yüzdesini azaltmak ve yorgunluğu azaltmak”.
