Her şeyden önce uyku, her insanın kendini iyi, dinlenmiş ve sağlıklı hissetmesi için ihtiyaç duyduğu bir şeydir. Ancak birçokları için bu kolay bir iş değil. Çalışmalar, uyumak için en iyi zamanın 22:00 ile 23:00 arası olduğunu ve bu sürenin kalp sağlığının iyileştirilmesi ile ilişkili olduğunu gösteriyor.
Araştırmalar ayrıca uykuyu "biyolojik saat" ile düzenlemek isteyenler için mükemmel bir zaman olduğuna ve uzun vadede kalp krizlerini ve felçleri önleyebileceğine işaret ediyor. Bu parametrelere ulaşmak için araştırmacıların gönüllüler üzerinde yedi gün boyunca "uyku" testleri yapması gerekiyordu. 3.000'den biraz fazla yetişkin, düzenli uyku eksikliği nedeniyle kardiyovasküler hastalık geliştirdi.
daha fazla gör
Yurtdışında yaşamayı mı hayal ediyorsunuz? En çok seven ülkeleri keşfedin…
Bahçenin harikası: Mucize bitki Arruda
Aşağıda uyumak için doğru zaman hakkında biraz daha bilgi edinin.
Sağlık sorunları
O zaman iyi uyku eksikliği sizi sadece kalp sorunlarıyla baş başa bırakmaz, hayır ha! Bu nedenle, ünlü "yetersiz uyku" nun neden olduğu başlıca hastalıkların neler olduğunu bu makaleden kontrol edin.
- Sen cilt hasarı mimik çizgileri, kırışıklıklar, koyu halkalar ve belirgin sarkma gibi sorunlar iyi bir uyku uyuyamamaktan kaynaklanan problemlerdir.
- Ö Unutkanlık düzensiz uyku nedeniyle sık sık ortaya çıkabilir. Beynin verileri hafızasında doğru bir şekilde depolaması için en az 8 saate ihtiyacı vardır.
- Kilo almak uykusuz gecelerin bir sonucudur. Araştırmalar, 3 yıl boyunca geceleri 5 saatten az uyuyan kişilerin obez olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
- bilişsel problemler kuralsız uyku nedeniyle ortaya çıkma eğilimindedir. Çünkü hafıza, karar verme, akıl yürütme ve problem çözme gibi beyin fonksiyonları bozulma eğilimindedir.
Bir uyku rutini oluşturmak ne kadar önemlidir? Bu nasıl yapılır?
Son olarak, sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak, ihtiyacınız olan uyku miktarını almakla ilgilidir. Ancak, uyumaktan daha önemli olan iyi uyumak! Bu nedenle, bir uyku rutini oluşturmayı öğrenmek önemlidir ve bu, uykusuzluğa ve hatta uyku bozukluğu olanlara yardımcı olabilir.
Uyku rutini şunlara dayanabilir:
- Uyku Vaktiniz Olsun: Bu yazıda bahsedildiği gibi 22:00 veya 23:00 saatleri arasında uyumanız tavsiye edilir.
- Günde 7 ila 8 saat uyuyun: Bir yetişkin için en uygun uyku saatinin günde 7 ila 8 saat olduğunu açıklayan bir araştırma var. Bunun sağlık açısından faydaları olabilir.
- Gündüz ve geceyi ayırmayı bilin: Gündüz aktif bir yaşam sürmek, kendinizi güneş ışığına maruz bırakmak ve böylece rutininizi daha aktif hale getirmek ve gece vücudun dinlenmesini sağlamak için çok önemlidir.
Peki, artık uyumak için doğru zamanı bildiğinize göre, uykunuzu düzenlemeye başlamaya ne dersiniz?
Bu gönderiyi beğendiniz mi? Daha fazlasını bilmek ister misiniz? Çıkış yapmak: Çocuklar için uyku zamanı hikayeleri – Yararları ve en iyi çocuk hikayeleri