Birçok kişi, fiziksel egzersizleri rutinlerine dahil etmek de dahil olmak üzere yıllık hedefler belirler. Ancak, herkes bu hedefe ulaşamaz. Bu nedenle, bazı uzmanlar bunun ana nedeninin insanların gerçekçi olmayan hedefler koymasından kaynaklandığı konusunda uyarıyor: çok ağır egzersizler, uyumsuz programlar ve diğerleri.
Bu nedenle, farklı günlük aktiviteleri gerçekleştirmeniz için size iyi bir fiziksel kondisyon sağlayabilecek gerçek hedefler belirlemenize yardımcı olmayı düşünerek, en iyi egzersiz seçeneklerini listeledik. Merak ettin mi? Makaleyi takip edin.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Daha fazlasını görün: Duruşunuzu iyileştirmek ve sırt ağrısını sona erdirmek için 5 egzersize göz atın
Birinci Adım: Hedefinizi Belirleyin
Günlük fiziksel aktiviteleri yapabilmenin ilk adımı, hedef belirlemeyi öğrenmektir. Bu nedenle, hedefleri alaka düzeyine göre bölmek tavsiye edilir.
"Daha fazla antrenman yapmak" yerine haftada "üç kez antrenman yapmak" gibi belirli hedefler belirleyin. Ardından, haftalık gündeminizi bu hedef lehine düzenleyin, böylece ona ulaşabilirsiniz.
Haftalık hedefi belirledikten sonra, ay için alakalı bir hedef belirleyin. Örnek: Bir ay içinde güçlenmek istiyorum, bu eylemi desteklemek için egzersizler de yapın.
Bazı fitness hedefleri
1- Ayda 12 gün tren
Bir alışkanlık oluşturmak esastır. Peki bir ay boyunca haftada üç gün antrenman yapma hedefi belirlemeye ne dersiniz? Programınızda ideal günleri işaretleyin ve hedefe ulaşmayı başarırsanız bir sonraki ay 16 gün antrenman yapmayı deneyin.
2- Bir ayda X şınav yapın
Nasıl egzersiz yaptığınızı değerlendirerek zindeliği geliştirmek için hedefler belirleyin. Dizinizle X şınav yapmaya başlayın ve kim bilir, ay sonuna kadar desteksiz 10 şınav hedefine ulaşmanıza izin verin. Ne kadar zor olursa, ilerleme şansı o kadar artar.
3- 5 km'lik bir koşuyu tamamlayın
Koşmak, çok fazla fiziksel kondisyon gerektiren bir egzersizdir. Bu şekilde hazırlıksız olanlar azar azar başlamalıdır. Üç ayda 5K'ya ulaşma hedefi belirleyin. Son olarak, nefes alıştırması yapın ve her gün daha uzun mesafe koşmaya çalışın.