Yeterli uyku eksikliği, gün boyunca stres artışlarına ve konsantrasyon eksikliğine neden olabilir. Gündüz uykusunu öldürmenin en etkili yolu gece yeterince uyumaktan geçer. Ancak bazı günler daha yorgun oluruz veya iyi uyuyamayız.
Bunu yapmak için, iyi uyuyamadığınız o günlerde uyanık ve istekli kalmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçlarına bakın.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Devamını oku: Bölünmüş uyku uykusuzluğunuzun çözümü olabilir; anlamak!
Gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olmak için tavsiyeler
- Uyarıcı gıdaların tüketimi
Uyumak için sade kahve, açaí, bitter çikolata ve zencefil çayı gibi uyarıcı yiyecekler veya içecekler önerilir. Bu yiyecekler, kalp atış hızınızı hızlandırdıkları ve dolaşımı iyileştirerek fazla uykuyu ortadan kaldırmaya yardımcı oldukları için ruh halinizi yükseltir.
- Doğal sebze ve meyveler yiyin
Yiyecek ne kadar taze olursa, o kadar fazla besin içerir. Bu nedenle, daha fazla enerji elde etmek için mevsim meyveleri ve taze sebzeler tüketmek çok önemlidir, çünkü bu yiyecekler besleyicidir ve sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır.
- 15 ila 20 dakika hızlı şekerleme
Geceleri yeterince uyumayan ve bu nedenle ihtiyaç duyduklarında çok fazla uyuyan kişiler için bir başka iyi seçenek. daha fazla odaklanmak, öğle yemeğinde şekerleme yapmaktan veya uyumak için işe gidip gelmekten yararlanmaktır.
Bu nedenle, kalitesiz uyku kalitesine rağmen, bu birkaç dakikalık uyku, enerjinizin bir kısmını geri kazanmanıza yardımcı olabilir ve günlük yükümlülüklerinize ve görevlerinize daha fazla odaklanmanızı sağlayabilir.
- Bazı baharatlı yiyecekler
İrritabl bağırsak, gastrit veya başka herhangi bir sindirim sorununuz yoksa baharatlı yiyecekler uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, ancak bazı uyarılar vardır. Yatmadan önce çok baharatlı yiyecekler yiyen kişilerde, uykuya dalmalarını engelleyen reflü semptomları ve mide ekşimesi görülür. Ayrıca, bu etkinin geçici olduğunu, ancak sizi "uykuya dalmaktan" alıkoyacak kadar yeterli olduğunu bilmek önemlidir.
