Rutinlerimiz giderek daha yorucu ve taleplerimiz daha fazla. İster işte ister kolejde, bir dönemin sonunda yorulur ve günün geri kalanını atlatmak için iyi bir fincan kahveye başvururuz. Sorun şu ki, kafein sizde endişe, baş ağrısı ve hatta bağımlılığa neden olabilir. Bu nedenle bir beslenme uzmanı, sağlıklı bir şekilde ekstra enerji kazanmaya yardımcı olabilecek bir gıda önerdi. Gelin ve bu meyve hakkında daha fazla bilgi edinin.
Enerji verecek meyve
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Kahvenin yerine geçecek bir yiyecek önererek yenilik yapan bir beslenme uzmanı enerji. Beslenme uzmanına göre enerji potansiyeli açısından göz ardı edilen veya hafife alınan bir meyve olan eriktir.
Kuru erik genellikle sindirim sorunları olan insanlar tarafından kullanılır, ancak şeker formunda iyi bir enerji kaynağı olarak hizmet edebilirler. Bir avantajı, kuru erikteki şekerin kan şekeri konsantrasyonunu hızla yükseltmemesidir.
Neden erik?
Daha önce bahsedildiği gibi kuru erik, kan şekeri konsantrasyonlarını etkilemeden doğal bir şeker kaynağı sağlar. Avantajı, bazen kan glisemik oranındaki yüksek değişimlerin yavaşlığa neden olabilmesidir.
Ancak eriklerin glisemik içeriği düşüktür, bu riskten kaçınır ve yine de bir enerji kaynağı görevi görür. Enerji için kuru erik miktarı meyvenin büyüklüğüne göre değişir ancak günde yaklaşık 30 gram iyi bir miktardır.
Bu yaklaşık 3 veya 4 orta boy eriğe eşittir.
Eriğin bir diğer avantajı
Günlük kuru erik tüketimi, enerjiyi artırmanın yanı sıra kemik sağlığını da destekler. yaşlanma. Bu bilgi, 2022 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan ve 2022 yılında yapılan bir çalışma ile elde edilmiştir. 50 gram kuru erik tüketiminin kadınların kalçalarındaki kemik mineral yoğunluğu kaybını azalttığını bulmuşlardır. menopoz.
Diyete kuru erik nasıl eklenir?
Eriklerin kullanımları çeşitlidir. Ana şey, meyve suları, vitaminler ve smoothie'ler gibi sıvı tariflerde. Kek veya salata yapmak için de kullanılabilirler.
