40 yaşından sonra vücut çeşitli değişikliklerle karşı karşıya kalır - bunlar arasında kas kütlesi kaybı, kemik değişiklikleri ve kadınlarda menopoza bağlı hormonal değişiklikler vardır. Bu nedenle, bu, beslenmeyi yeniden eğitmek ve böylece yaşlanma sürecini yavaşlatmak için mükemmel bir yaştır.
Bu süreçte yardımcı olabilecek birkaç yiyecek vardır ve bunları yemek planınızda uygulayabilecek bir beslenme uzmanına danışmanız önemlidir. Süper besinlerin faydalarını şimdi görün!
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Sağlıklı yaşlanan gıdalar
Süper gıdalar, farklı besinler açısından zengin ve kalorisi düşük bir gıda sınıfına verilen addır. Onları her zaman yemek harika olsa da, yaşlanma sürecini yavaşlatan yüksek konsantrasyonda besin içeren süper yiyecekleri seçmek daha da önemlidir. Bunlardan bazıları:
Antep fıstığı
Yaşlanmayı önlemenin ilk adımı yemek yemektir. gıdalar
antioksidanlar açısından zengindir. Vücudun fonksiyonel hücrelerine saldıran serbest radikalleri yok etmeyi başarırlar ki bu iyi bir seçimdir, çünkü bu süreç oksidatif strese ve hücresel yaşlanmaya neden olur ve kalp hastalığının gelişimi ile ilgilidir ve kanser.Antep fıstığı, yaban mersini ve nar gibi antioksidanlar açısından zengindir.
Somon
En uygun maliyetli protein olmasa da, sağlığınıza dikkat etmek ve yaşlanmayı geciktirmek paha biçilemez.
Somonun yağ oranı düşüktür, yağsız bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda vücut için önemli besin maddelerine sahiptir. nöroprotektif fonksiyona ek olarak kas kütlesinin korunmasını teşvik eder, daha iyi işlev görme ile ilgili bilişsel.
kızılcık
Kızılcık suyu (veya Brezilya'da bilindiği şekliyle kırmızı yaban mersini), yaşlanmayı geciktirmede doğrudan işlevi olan bir süper besindir. Ana işlevi nöroprotektiftir: beynin sağlıklı yaşlanmasına yardımcı olur.
Araştırmalar, 90 gün boyunca her gün küçük bir bardak kızılcık tüketmenin hafıza performansını ve sinirsel işleyişi iyileştirebileceğini iddia ediyor. O da zengin C vitaminiönemli bir antioksidandır.
koyu yeşil yapraklar
Ispanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikler, hafıza kaybını önleme ve beyin yaşlanmasını yavaşlatma ile bağlantılı olan E ve K vitaminleri açısından oldukça konsantredir. Ayrıca gözleri oksidatif hasardan koruyan karotenoidler ve kalbi oksidatif stresten koruyan A ve C vitaminleri vardır.