Sağlık endişeleri insanlar arasında giderek daha yaygın hale geldi. Bu nedenle sağlıklı beslenme arayışı adeta bir kural haline geliyor. Uzmanlar diyor ki, protein tüketimi çok önemlidir ve minimum miktarın kilonuzun kilogramı başına 0,8 gram olması gerekir. Diyetinize eklemeniz için bazı yüksek kaliteli yiyecek seçeneklerini aşağıda bulabilirsiniz.
Uzman, her bir kişi için günlük protein miktarını ortaya koyuyor
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Doktor Gabrielle Lyon'a göre, her insan toplam ağırlığının kilogramı başına en az 0,8 gram protein yemelidir. Bununla birlikte, ideal olan kilogram başına 1,2 ila 1,6 gram olacaktır.
Bu nedenle, bazılarını listeledi gıdalar kaliteli ve protein yönünden zengin:
- hindi dahil yağsız et;
- Yoğurt;
- Tilapia veya dil balığı gibi yağsız balıklar;
- Süzme peynir;
- Peynir altı suyu proteini.
Kaliteli proteinlerin her zaman süt ürünleri, yumurta, balık ve kümes hayvanlarını içeren doğadaki hayvanlardan geldiğini ekliyor.
Hayvansal kaynaklı proteinler, lösin gibi yüksek dozlarda esansiyel amino asitlere sahip olanlardır. Bu besin kaynakları, kaslarınızı sağlıklı tutmak için harikadır çünkü hayatta kalmamız için her zaman belirleyici olacaklardır.
Bitkisel proteinleri tercih eden kişilerin ideal değerlere ulaşabilmesi için çok daha fazla tüketmeleri gerekmektedir.
Bazı protein açısından zengin yemek seçenekleri
- Buğday tostlu veya yanında patatesli omlet;
- Biftek ve protein kaynakları açısından oldukça zengin olan bezelye ve mısır gibi seçtiğiniz sebzeler;
- Pirinç ve fasulye ile seçtiğiniz yağsız balık.
Lyon ayrıca ideal olanın her zaman proteinli yiyeceklere öncelik vermek olduğunu söylüyor, böylece tokluk hissine sahip olacaksınız ve bir sonraki öğünde çok fazla saçma sapan yemeyeceksiniz.
