Birçok insan içerken kafein "uyanmak" ve uyanık kalmak için aşırı tüketimi rutininizi olumsuz etkileyerek çok sayıda yan etkiye yol açabilir. Kafeinin etkileri, 5-7 saat arasında değişen yarı ömrü ile ölçülür. Kafein, ksantin grubuna ait uyarıcı bir maddedir ve bu maddenin ana tüketim kaynağı kahvedir. Bazı çay yapraklarında ayrıca kafein yanı sıra kakao ve eş otu. Bu içeceğin etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Devamını oku: Kahvenin neden sabahları ana içecek haline geldiğini anlayın
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Kahve tüketiminin olası sonuçları
Tavsiye edilen günlük tüketim miktarı 400 mg olup 4 fincan kahveye eşdeğerdir. Aşağıda, günlük kafein alımınızın önerilen seviyenin üzerinde olduğunu gösteren bazı belirtiler verilmiştir:
taşikardi
Kafeinin merkezi sinir sistemi üzerinde çeşitli etkileri vardır ve tüketimi vücuttaki ana stres hormonu olan kortizolün salgılanmasını indükler. Bu hormonun ani bir hücumu tansiyonunuzun yükselmesine ve kalbinizin daha hızlı atmasına neden olur. Kalp atış hızındaki artış, kafein tüketildikten sonra 15 dakika içinde hızlı bir şekilde gerçekleşir ve normale dönmesi 6 saate kadar sürebilir.
Endişe
Kafeinin uyarıcı etkisi, tüketim ölçülü olduğunda herhangi bir olumsuz etki olmaksızın enerjinizi artırabilir veya uyanıklığınızı geliştirebilir, ancak Önerilen günlük alımın üzerinde alım sinirlilik, huzursuzluk, baş dönmesi, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi anksiyete belirtilerini indükleyebilir veya şiddetlendirebilir. KAFA.
Sindirim problemleri
Kafein, gastrointestinal sistemin hareketliliğini ve kas kasılmasını artırarak tahliyeyi kolaylaştırır. Bununla birlikte, aynı zamanda bilinen bir diüretiktir ve dikkatli olmazsanız dehidrasyona neden olabilir.
Kafein tüketimi böbreklere giden kan akışını artırarak idrar üretiminde artışa neden olarak dehidrasyona yol açarak kabızlığa neden olabilir.
Asitliği nedeniyle kafein, mide sıvılarının salgılanmasını uyarır ve tahrişe neden olabilir. bağırsak ve sindirim problemlerine ek olarak, aşırı tüketimi ülser ve gastrit.
Uykusuzluk hastalığı
Araştırmalar, kafeinin sirkadiyen döngüye müdahale ettiğini gösteriyor. Tüketimi uyku süresini, verimliliği ve memnuniyet düzeylerini azaltır.
Kafein tarafından bölünen uyku, ertesi gün yorgunluk ve öğrenme, hafıza, problem çözme ve duygu düzenleme sorunları ile karakterize edilen uyku yoksunluğuna yol açabilir.
Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini tespit ederseniz, kafein içeren içeceklerin tüketimini sınırlamanız önerilir. Çay ve kahvelerin kafeinsiz versiyonları, alımınızı azaltmak için bir alternatif olabilir.