Karantinada geçirdiğimiz onca zamandan sonra birçok insanın akıl sağlığı sarsıldı ve bu nedenle birçok kişi tarafından bununla ilgilenmek için bulunan harika bir kişisel bakım tekniği meditasyondu. Bu teknik, insanların yaşamlarına, aralarında kaygının azaltılmasının da bulunduğu başka birçok fayda da sağlamaya devam ediyor. Neden talep edildiğini anlayın meditasyon tekniği Pandemiden sonra üç katına çıktı.
Devamını oku: Meditasyon, kronik ağrının azalmasına katkıda bulunur; rahatlama %30'dan fazla olabilir
daha fazla gör
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Meditasyon nedir?
Meditasyon, kökleri Doğu toplumunda olan eski bir uygulamadır. Şu andaki konsantrasyon ve dikkat yoluyla zihnimizi zihinsel ve duygusal netlik arayan bir sakinlik ve rahatlama durumuna götüren bir tekniktir.
Endişe ve korku her zaman mevcut olduğundan ve ruh sağlığı konusunda daha da dikkatli olmanız gerektiğinden, günümüzde yapılması çok önemli bir uygulamadır. Bunu uygulamak için zaman ayırmak, şimdiki zamana konsantre olmak ve dikkat etmek, zihninizi gevşetmek ve nefes almak bu tekniğin bir parçası olan tutumlardır.
Ayrıca meditasyonun her yerde uygulanabilmesi, başlamak isteyenler için kolaylık sağlar.
Meditasyon nasıl çalışır?
Doğru meditasyon yapabilmek için yapmanız gerekenler:
- Bir zaman ayırtın: 15-20 dakikanızı ayırıp biraz dinlenmeniz ve meditasyon yapmanız idealdir. Size, sükunete ulaşacağınız ve odaklanacağınız, kendinize bir yolculuk sağlayacaktır.
- Sessiz bir yer bulun: Meditasyon yapmak için çok konsantre olmanızı sağlayacak sessiz bir yer bulmanız çok önemlidir. Burası bir bahçe, oturma odanız, kanepe, yatak odanız, verandanız vs. olabilir.
- Rahat bir duruş bulmak: Meditasyon yapmak için zorunlu bir pozisyon yoktur. Çoğu insan lotus pozisyonunu benimser, ancak kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir pozisyon olabilir. rahat ve düz bir omurgaya, aynı hizada boyuna, rahat omuzlara ve eller.
- Nefesinizi kontrol edin: Nefes almak meditasyonun çok önemli bir parçasıdır. Karnınızı ve göğsünüzü kullanarak havayı çekerek derin bir ilham almanız ve yavaş ve hoş bir nefes vermeniz gerekir.
- Bir şeye odaklanın: meditasyonda dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu korumak için bir odak bulmanız gerekir. Odaklanmanızı sürdürmek için kullanacağınız şeye, zihniniz üzerinde belirli bir güç uygulayacak ve meditasyon için konsantrasyonunuzu korumanıza çok yardımcı olacak bir mantra denir.
Meditasyonun yararları ve önemi
Meditasyon uygulamasının birçok insanın hayatına getirebileceği çeşitli faydalar vardır. Bunların arasında stres azaltma, kaygı kontrolü, stresli ortamlarda görevleri yerine getirme, öz-bilgi ve özsaygıyı artırma, işlevi geliştirme yer alır. bağışıklık, azaltılmış bağımlılıklar, azaltılmış depresyonla ilişkili semptomlar olasılığı, daha iyi uyumanıza yardımcı olur, bilişi geliştirir, psikolojik esenliğe yardımcı olur, diğerleri arasında faydalar.
Bu nedenle benimseyen kişiler için büyük önem taşıyan bir uygulamadır çünkü stresi azaltarak duygularla daha iyi baş etmek mümkündür. Bununla birlikte kişi daha çok kendinin farkına varır, kendine daha çok bakmaya başlar ve sakin kalabilmek için en zor durumlarda bile huzuru bulmayı başarır.
Artık bu uygulama hakkında daha fazla şey okuduğunuza ve kesinlikle daha fazla şey öğrendiğinize göre, meditasyona başlamanın o kadar da zor olmadığını fark etmiş olmalısınız. Başladığınızda, günde birkaç dakikanın hayatınıza ve rutininize fayda sağlamak için yeterli olacağını göreceksiniz.
