Meditatif uygulamalara bağlılık oranını ölçmek için yapılan bir araştırma, meditasyon uygulamalarının yaklaşık %60'ının haritasını çıkardı. Meditasyon uygulamalarının kullanıcıları birkaç dakika sonra Farkındalık tekniklerini takip etmeye devam etmezler. ay. Uygulamayı ortalama terk etme süresi yaklaşık bir yıldır. Buna rağmen, teknik, stres ve kaygının azaltılmasıyla çok iyi ilişkilidir. Çıkış yapmak Farkındalıkta sabitliği korumak için ipuçları.
Devamını oku:Azimli insanların sırrını bilin
daha fazla gör
Araştırmalara göre yalnızlığı en çok seven 4 burç...
İnsanlar için mükemmel kabul edilen bazı köpek ırkları vardır…
Farkındalık pratiği için disiplin nasıl geliştirilir?
2018'de Calm adlı bir meditasyon uygulamasının 2.600 abonesi analiz edildi. İçinde, abonelerin %83'ü uygulamanın işlevlerini günde en az bir kez kullandı. Anketin 350. gününde, %58'i meditasyon tekniklerini bıraktıklarını bildirdi. Çoğu aynı cevabı verdi: Alışkanlık yaratmakta zorluk çekiyorum.
Bunun başlıca sebepleri arasında sonuçların hemen elde edilememesi ve bunun bazı kullanıcılar için cesaret kırıcı olabilmesinin altını çizebiliriz. Ek olarak, Farkındalık teknikleri zordur, çünkü sürekli bağlantı ve birden fazla görevi yerine getirme ile işaretlenen sanal ilişkilerin doğasına aykırıdırlar.
Farkındalık tekniğinin, aktiviteleri mümkün olan en meşgul ve konsantre şekilde yürütmekten oluştuğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle birden fazla işi peş peşe yapmaya alışkın bireyler için bu iş çok daha zordur ve sonuçları gitgide daha uzun sürer. Bu nedenle, dikkatli bir şekilde disiplin uygulamak için ipuçları:
Mükemmel yapmamak için onu yapmaktan endişe edin.
Yeterli zamanın olmaması bu tekniği uygulamamak için bir mazeret değildir. Örneğin yatmadan önce bir nefes alma tekniği uygulayabilirsiniz. Belirli prosedürler, örneğin YouTube gibi sitelerin yanı sıra akış platformlarında veya meditasyon uygulamalarında ses aracılığıyla kullanılabilir. Yaygın olarak kullanılan bir teknik, tercihen kesintisiz bir gece uykusu çekmek isteyenler tarafından tercih edilen 4-7-8 Nefesidir.
Pratik yapmak için sabit bir zaman belirleyin
Görevi disiplinli bir şekilde yerine getirdikten bir süre sonra meditatif uygulamada süreklilik elde etmek mümkündür. Birkaç hafta içinde Farkındalık egzersizlerini yapmak artık zor veya zahmetli olmayacak. Size yardımcı olması için, cep telefonunuzda günlük bir alarm kurun veya izleyin, böylece her zaman belirli bir zamanda bu aktiviteyi gerçekleştirin.
hemen olma
Bizi giderek daha fazla hızlandıran ve endişelendiren bütün bir dış durum var. Bu nedenle, bu şekilde düşünmeyi ve dünyayı görmeyi yıkmak kolay bir iş değildir. A priori olarak zor olabilecek zihinsel egzersizler gerektirir. Bu nedenle, hemen sonuç arayarak uygulamaya başlamayın - ne yazık ki bu olmayacak.
