İnsan vücudu kaslarla doludur. Gününüzü rahatsız eden ve hatta olumsuz etkilere neden olan bunlarla ilgili ağrıları biliyor musunuz? Germe, bunun için harika bir çözüm olabilir çünkü en iyi yanı, kötü duruşla başa çıkmaya ve kasları geliştirmeye yardımcı olmasıdır. Spor Dalları. Artan konfor ve esenlik için bu dört egzersiz türü rutininize dahil edilmelidir.
Devamını oku: 50'li yaşlarındaki insanlar için ideal egzersizler
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Esnemenin faydaları
Daha önce de konuşmaya başladığımız gibi bu yöntem vücut sağlığı için oldukça iyidir. Buna paralel olarak uzuvların esnekliğine yardımcı olur ve günlük aktivitelerde daha iyi çeviklik sağlar, sertlikten kaçınır.
dinamik uzantılar
Yukarıda belirtilen faydaları elde etmek için, bugün bile uygulamaya koymak için eğitici egzersizler olarak da bilinen dört tür dinamik egzersiz getirdik. Bununla birlikte, yaralanmalardan kaçınmak için genellikle bir fizyoterapist veya beden eğitimi uzmanı aramanın gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir.
1. ilerlemek
Bu modda, ayağa kalkmanız ve ileriye doğru büyük bir adım atmanız gerekir. Bu yapıldıktan sonra geride kalan bacağın dizi aşağı doğru fleksiyona getirilmeli, ardından başlangıç pozisyonuna dönerek tekrar fleksiyona gelmelidir. Bir ayakla yapılan hareketin aynısı diğer ayakla da yapılmalıdır.
2. yüksek atlama
Bu yerinde bir yarış. İçinde, dizlerinizi kalça yüksekliğine dönüşümlü olarak kaldırırsınız. Ayrıca kollarınızı 90° açıda tutmayı unutmayın. Bu aktivitede, her şey düzenli bir şekilde yapılmalıdır.
3. küçük asker
Bu hareket, bir askerin yürüyüşünü çok andırıyor, ancak bu durumda bacaklar düz. Gerçekten doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi için egzersiz yapmak, bacakları değiştirerek ileri doğru koşmanız gerekir. Ayak parmaklarınızla yere dönün.
4. alt sırt
Ayakta, dokunmak istercesine ellerinizi yere doğru çekin. Yapabiliyorsan, dokun. Bunu yaptıktan sonra dizlerinizi uzatın ve omurganızı hizalayın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve sonra yukarı gelin. Seriyi en az üç kez tekrarlamak önemlidir.