Metabolik ve hormonal süreçler, bireyin vücudunun kompozisyonunu doğrudan etkileyen faktörlerdir. Bu nedenle, konu vücut kütlesi kazanmaksa, bir endokrinolog bu süreçte vazgeçilmez bir profesyoneldir. Bu nedenle, bu uzmanın rehberliğinde daha hızlı kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçlarını ayırıyoruz. Çıkış yapmak.
Kas kütlesi kazanmanın sırrı
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Metabolik ve hormonal süreçler, kilo alma sürecinizi her zaman doğrudan etkiler. kas kütlesi, çünkü aralarında herhangi bir eksiklik varsa, kütle kazancı bağlılık.
Bu nedenle, kas kütlesi kazanımı gerçekleşirken dengeyi sağlamak ve dolayısıyla metabolik ve hormonal süreçlerinizin düzgün çalışmasını sağlamak önemlidir.
Bir düşününce, toplu kazançta bu süreçlerden sorumlu profesyoneller olmazsa olmazdır. Bu nedenle, endokrinologun söyleyeceklerini dinlemek de son derece önemlidir.
Gabriela Iervolino'ya göre kas kütlesi artışı estetiğin ötesine geçiyor, sonuçta vücudun dengelenmesine yardımcı oluyor, kemiklerimizi koruyor ve hatta kilo verme sürecini olumlu yönde etkiliyor. İşte bu kazancı elde etmek için bazı ipuçları.
yemek esastır
Yiyeceklerle hizalanmadan vücut kütlesinde anlamlı bir artış elde etmek imkansızdır.
“Öncelikle kişinin kilosuna bakmalı ve böbrek fonksiyonlarını göz önünde bulundurarak günlük alması gereken minimum protein miktarını hesaplamalıyız. Ancak ideal günlük protein miktarına gıda yoluyla ulaşmak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, diyette ne kadar protein alındığını bilmek ve birçok kez protein takviyeleri kullanmak gerekir. En azından yeterince iyi miktarda protein yemediğimizde, iyi bir kas kütlesini koruyamayız”, diye açıklıyor Gabriela.
Böylece doktor, bireyin kazancı elde etmesi için ihtiyaç duyduğu protein miktarını ve her besinin sahip olduğu protein miktarını hesaplamak gerektiğini açıklıyor.
Kişi gün içinde gerekli protein miktarına ulaşamıyorsa Gabriela'nın da belirttiği gibi normal beslenmeye, örneğin, gibi takviyeler eklemek mümkündür. Peynir altı suyu proteini.
egzersizleri yapmak
A vücut geliştirme Bu, kütle kazanmanın önemli bir yoludur, ancak bu kazanımı sağlıklı bir şekilde elde etmenin tek yolu bu değildir. Sürecin daha sorunsuz ilerlemesi için yapmaktan keyif aldığınız bir aktivite seçmeniz çok önemlidir.
Sonuçta, vücut geliştirmeyi sevmiyorsanız, hedefinize ulaşmak için gerekli düzenliliğe pek sahip olmayacaksınız.
Bir diğer önemli faktör de vücut geliştirme söz konusu olduğunda, aerobik egzersizlerinizin vücut geliştirmeden sonra yapılması önemlidir, aksi takdirde kütle kazanımınız doğru şekilde gerçekleşmeyecektir.