Aşırı stres, kilo alımı gibi sorunları etkileyebilir. Bunun nedeni, stres hormonu olan kortizol seviyesinin yüksek olması, iştahı ve yüksek kalorili yiyeceklere karşı isteği arttırarak göbek bölgesinde yağ birikmesini kolaylaştırmasıdır. Ayrıca, vücudun kalori yakmada zorluk çekmesine neden olabilir. Bunu bilerek, bazı ipuçlarını ayırıyoruz stresliyken açlık nasıl kontrol edilir.
Devamını oku: Gazozun Ne Kadar Kötü Olduğunu Belirten Nedenler
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Akıllıca seçim
Daha önce de belirtildiği gibi, stres vücudunuzun daha az yağ yakmasına neden olabilir, bu nedenle öğünlerinize sağlıklı yağları dahil etmeye çalışmak çok önemlidir. Bu nedenle, öğle yemeğinde zeytin veya avokado içeren salataları tüketmeye başlayabilirsiniz, çünkü bu malzemeler “iyi yağlar” olarak kabul edilir. Ayrıca fındık ve patlamış mısır atıştırabilirsiniz.
Ancak sadece az yağlı yemekler yemek gerekli değildir, sonuçta bu makro besin vücudumuzu doyurmak için önemlidir. Ancak bunu dengede tutmak önemlidir. Bu nedenle, her öğünde yalnızca bir yüksek yağlı öğe seçebilirsiniz.
Öğünleri porsiyonlara ayırın
Daha az yemek zorunda kalmadan kalorileri azaltmak için yiyeceklerinizi ayırın ve öğünlerinizi porsiyonlara bölün. Örneğin, aynı miktar yerine bir buçuk bardak çeşitli sebze ve yarım bardak kahverengi pirinç tüketmek, böylece biraz kalori tasarrufu sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte, lif ve su oranı yüksek düşük kalorili sebzeler için yoğun tahıl porsiyonunu değiştirin.
Yemekten sonra egzersiz yapın
Vaktiniz varsa, yemeklerden sonra 15 dakikalık bir yürüyüşe yatırım yapın. Çalışmalar, bu alışkanlığın, yemekten sonra üç saate kadar kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye ve normalleştirmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Ancak o kadar vaktiniz yoksa 10 hatta 5 dakika yürüyün, önemli olan hareket etmektir. Kanınızın pompalanmasını sağlamak için oturmaktan kaçının ve bu metabolizmanızı değiştirebilir.
Ek olarak, yemekten sonra yapacağınız basit bir yürüyüş, rahatlamak, kafanızı boşaltmak ve doğayla bağ kurmak için de iyi bir zaman olabilir. Hatta bir arkadaşınızı sohbete götürebilir, zaman geçirebilir ve yine de stres hissini azaltabilirsiniz.
