Vücudunuzu derin bir rahatlamaya yönlendirmeye yardımcı olmak için yatmadan önce uygulanabilecek bazı ritüeller vardır. Bugünün makalesinde, yardımcı olmayı amaçlayan bazı günlük uygulamaları öğreteceğiz. uyku hijyeni, böylece iyi bir gece uykusu sağlar.
Devamını oku: Ses terapisi: titreşimlerle yapılan psikoterapiyi tanıyın
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Uyku hijyenini sağlayacak ritüeller
Uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak bazı ritüellere göz atın:
1. Gün boyunca şekerlemelerden kaçının
5 yaşına kadar olan çocuklar, yaşlılar veya hastalar hariç, gündüz şekerleme yapmak sağlığa zararlıdır. Bunun nedeni, şekerlemenin metabolizmayı yavaşlatması ve vücudun işleyişi üzerinde etkilere neden olarak sindirim ve bağışıklık süreçlerini etkilemesidir.
2. En az 8 saat uyuyun
İdeal olan en geç akşam 22.00'de yatıp, güneşin doğuşuyla uyanmanızdır. Fiziksel veya zihinsel aktivitelerinizi güneş görünürken uygulamanız önerilir. Ayarlandığı andan itibaren ideal olan, dinlenmeye ve rahatlamaya öncelik vermektir.
3. uçucu yağlar
Sen uçucu yağlar zihni dinlendirmeye ve vücudu gevşemeye hazırlamaya yardımcı olan harika araçlardır. Uyumadan önce özel esanslar içeren bir mum yakmanız, odaya bir tatlandırıcı püskürtmeniz veya ayaklarınıza biraz yağ sürmeniz ilginçtir.
4. aktif dinlenme
Zihni uykuya hazırlamak için "aktif dinlenme"yi dahil etmek ilginçtir. Bu süreç, akılcılıktan kopmayı sağlayan, zihinsel yük olmadan tekrarlayan hareketlerle karakterize edilir. Örneğin: nakış işlemek, yemek pişirmek, resim yapmak ve bitki bakımı.
5. Size yardımcı olacak tarif
250 ml badem sütü, 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 yemek kaşığı toz kakule, bir tutam muskat cevizi ve esmer şekeri tatlandırmak için bir karıştırıcıda karıştırın. İdeal olarak, tarifi yatmadan en az bir saat önce içmelisiniz.
