Bir tür fiziksel aktivite yapmak istiyorsanız, ancak zaman, para veya zaman yetersizliğinden dolayı spor salonuna gidemezseniz. Sırf ortamı sevmiyorsunuz diye, şimdi evde yapabileceğiniz ve vücudunuzu terk edebileceğiniz inanılmaz fiziksel egzersizler listesine göz atın. şeklinde!
Devamını oku: Glikozu kontrol ederken müttefik olabilecek meyvelere göz atın
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Neden fiziksel aktiviteler yapmalısınız?
Vücudu güzel ve belirgin tutmanın önemli olmasının yanı sıra, sağlığı bir bütün olarak iyileştirdiği için fiziksel aktivite uygulaması şiddetle tavsiye edilir. Bu şekilde egzersizler, kan basıncını, kan şekerini (kan şekerini) ve hatta zihinsel sağlığı kontrol etmek için gereklidir.
Evde formda kalmak için egzersizler
1. Atlama ipi
Bisikleti veya koşu bandı olmayanlar için ip atlamak aerobik egzersize harika bir alternatiftir. çünkü sadece 15 dakikalık bir aktivitede 180 kalori yakabilirsiniz (140 kcal'e karşı) ırk). Ayrıca bu aynı süre bir saatlik yürüyüşe eşdeğerdir.
2. kol fleksiyonu
Basit, şınav omuzları, göğsü ve kolları güçlendirmek için çok önemli bir egzersiz türüdür. Böylece, her seri arasında birer dakikalık ara vererek, her biri 10 tekrardan oluşan üç seri yaparak aktiviteye başlayabilirsiniz.
Bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak için kollarınız vücudunuzla düzgün bir şekilde hizalanmalıdır. göğüs ve dirseklerinizin 90 dereceye kadar büküldüğü, büküldüğü ve size doğru döndüğü bir pozisyonda açın dıştan.
Egzersiz, dirsekten pektoraller yerden yaklaşık iki parmağa ulaşana kadar uzanan bir fleksiyonla başlar. Ardından, kolunuzu uzatarak, gövdenizi her zaman sıkı tutarak ve kalçalarınızı düşürmeden başlangıç pozisyonuna dönün.
3. çömelme
Ağız kavgası, kalça kasları ve uyluk kasları gibi alt uzuvları çalıştırmak için mükemmeldir. Ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde dizlerinizi bükmeli, ardından sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi kalçanızı geriye yaslayarak çömelmelisiniz.
45 ile 90 derece arasında bir açı elde etmeye çalışarak çömelin ve ayağa kalkın. 10 ila 15 tekrardan oluşan üç seri yapmalısınız, ancak olası yaralanmalardan kaçınmak için omurganızı daima dik tutmaya çok dikkat edin.
4. sabit koşu
Koşu antrenmanı yapmak için dışarı çıkmanıza gerek yok. Hareket etmeden koşmayı simüle eden bu egzersiz sayesinde önemli miktarda kalori yakabilirsiniz. Her biri 45 saniyelik dört set yapın ve setler arasında 20 saniyelik kısa molalar verin.