Kas kütlesini artırmak isteyenler için proteinin harika bir müttefik olduğunu biliyor muydunuz?
Bu bileşenin yeterli tüketimi, diğer şeylerin yanı sıra kilo kaybını ve kas kütlesi kazanımını destekler. Yani, fiziksel egzersiz rutinini tamamlamak için ideal besindir.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Protein faydalarının ana kaynakları, amino asitlerdokuların gelişimine yardımcı olan içlerinde bulunur.
Protein az miktarda alındığında tüm vücudu etkileyerek sağlık sorunlarına neden olabilir, Konsantrasyon güçlükleri ve egzersiz de dahil olmak üzere günlük aktiviteleri gerçekleştirme isteksizliği fizikçiler.
Yani, bir organize dengeli beslenme yeterli miktarda protein ile artan kas kütlesi ve daha sağlıklı bir rutin sağlar.
Kas kütlesi kazanmak için ideal protein alımı nedir?
Beslenme uzmanı Laura Silva, Metropoles gazetesine verdiği bir röportajda, ideal protein miktarının her kişinin hedefine bağlı olacağını açıkladı.
Ancak uzmana göre, iyi bir protein tüketimi tokluk hissi yaratır, Vücuttaki demir seviyesini yükseltir, tırnakları güçlendirir, saç dökülmesini önler ve hatta tırnak hissini azaltır. endişe.
Aynı zamanda, USP Halk Sağlığı Fakültesi'nden beslenme uzmanı Patricia Campos Ferraz, yeterli tüketimin önemli olduğuna dikkat çekiyor. proteinler, ancak besinin faydalarından yararlanmak için diğer makro ve mikro besinlerle dengeli bir beslenmeye sahip olmak gerekir, örneğin: karbonhidratlar ve vitamin ve minerallerden sebzeler.
Sporcular ve fiziksel egzersiz yapan kişiler, diyette kilogram başına yaklaşık 1,2 ila 1,5 gramlık günlük besin alımını sürdürerek biraz daha yüksek protein tüketimine sahip olmalıdır.
Spor odaklı bilimsel bir yayın olan Sports Medicine Open dergisi tarafından yapılan bir araştırma da şunu doğruladı: kas kütlesi kazanmak isteyenler için mevcut kilo başına 1,5 g protein tüketimi yeterlidir.
Beslenme uzmanlarının tavsiyesi, rutine uyan dengeli bir diyet oluşturmaktır. Bu nedenle, kas geliştirme hedeflerine ek olarak yaşı, mevcut kas kütlesini ve sırasında üç veya dört öğün yemek önemli olduğundan, yemek için uygun anlar gün.
Dengeli bir diyet için başlıca protein kaynakları şunlardır:
- Tavuk göğsü;
- Yumurtalar;
- Biftek;
- ızgara bonfile;
- Tuna;
- Tilapia;
- Minas peyniri;
- Süt.
