Duygusal tükenme ve zihinsel tükenmişlik, dünya çapında birçok insanı etkileyen yaygın durumlardır. Duygusal tükenme çerçevesini sunanlar, genellikle sürekli bir yorgunluk hissinden, motivasyon eksikliğinden ve cesaretin kırılmasından şikayet ederler.
Zihinsel tükenme durumunda en yaygın şikayet, aşırı yük duygusu ve günlük görev ve sorumluluklarla başa çıkamamadır.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Araştırmalar, genç beyinlerin "kablolu" olduğunu ortaya koyuyor…
Bu semptomlara, diğerlerinin yanı sıra kronik stres, uyku eksikliği, kişisel ve mesleki sorunlar gibi çeşitli faktörler neden olabilir.
Bu nedenle, bu yazıda duygusal tükenme ve zihinsel tükenmenin en yaygın belirtileri ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı hakkında bilgi vermeye karar verdik. Şimdi kontrol et!
Duygusal Tükenmişliğin Belirtileri
1. sürekli yorgunluk
Yorgunluk, duygusal tükenmenin en yaygın belirtilerinden biridir. Bu tür bir sorundan muzdarip insanlar, iyi bir gece uykusundan sonra bile kendilerini her zaman yorgun hissedebilirler. Bu yorgunluk fiziksel veya zihinsel olabilir ve günlük görevleri yerine getirme yeteneğini etkileyebilir.
2. Motivasyon eksikliği
Motivasyon eksikliği, duygusal tükenmenin bir parçası olan başka bir semptomdur. İnsanlar, eskiden zevk aldıkları şeyleri yapmak için enerjileri veya istekleri olmadığını hissedebilirler. Bu, hobileri, işi ve hatta arkadaşlar ve aile ile vakit geçirmeyi içerebilir.
3. cesaret kırma
Cesaret kırmak, tükenmenin özelliklerinden biridir. Biri kendini bu halde bulduğunda, gelecekten ümitsizliğe kapılır.
Bununla birlikte kişi, eskiden keyif aldığı şeylerden keyif almakta zorlanabilir ve aynı zamanda monoton bir rutinin içinde sıkışıp kalmış hissedebilir.
4. uyku sorunları
Duygusal tükenme yaşayan kişilerde uyku sorunları sık görülür. Çoğu gece uyumakta güçlük çeker veya gece boyunca sık sık uyanır.
Bu da kendini sürekli yorgun hissetmesine neden olabilir ve kişinin gün içindeki fonksiyonlarını etkileyebilir.
Zihinsel Yorgunluğun Belirtileri
1. Aşırı yükleme
Bunalmışlık, zihinsel yorgunluğun en yaygın belirtilerinden biridir. Tükenmiş olanlar, başa çıkmaları gereken çok fazla görev ve sorumlulukları olduğu ve bunları gerçekleştirmek için yeterli zamanları olmadığı hissine kapılabilirler. Bu, sürekli bir stres ve kaygı hissine yol açabilir.
2. Konsantrasyon zorluğu
Örneğin, zihinsel yorgunluktan mustarip kişiler basit görevlere konsantre olmakta zorlanabilirler.
Zihinlerinin her zaman çok yavaş olduğunu hissedebilirler ve sonuç olarak tek bir şeye odaklanmakta güçlük çekerler.
3. sinirlilik
Asabiyetin zihinsel tükenmişliğin başka bir yaygın belirtisi olduğunu biliyor muydunuz? Bu şekilde, küçük şeylerden kolayca rahatsız olmak yaygındır. Ayrıca kişi duygularını kontrol etmekte zorlanabilir.
4. yaratıcılık eksikliği
Zihinsel yorgunluktan mustarip insanlar genellikle sorunlara yaratıcı çözümler bulmakta veya yeni fikirler düşünmekte zorluk çekerler. Bunun nedeni, zihinlerinin yorulduğunu ve sağlıklı düşünemediklerini hissetmeleridir.
Duygusal tükenme ve zihinsel tükenme ile nasıl başa çıkılır?
Duygusal tükenme ve zihinsel tükenmişlikle baş etmenin birkaç yolu vardır. İşte bazı yararlı ipuçları:
- Kendinize zaman ayırın;
- Yeterli uyku almak;
- Fiziksel egzersizler yapın;
- Bir profesyonelle konuşun.
Her şeyden önce unutmayın: kendinize yaptığınız her yatırım buna değer!