Sağlıklı beslenme, birçok insan için yaşamın idealdir. Sağlık rutinine henüz ulaşmamış olanlar bunu 2023 hedefi olarak belirlediler. Vücuda özen göstermek, organizmanın ideal işleyişinin gerçekleşeceğinin garantisidir. Bunun için farklı amaçlarla hareket eden ve tüm insan vücudunun çalışmasına yardımcı olan besinler ve vitaminler vardır.
Bununla birlikte Harvard beslenme uzmanı Uma Naidoo, ruh sağlığını korumak için ana besini belirtti. Organın ana müttefikleri B vitaminleridir.
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Araştırma, Espresso kahvenin Alzheimer'ın önlenmesinde bir müttefik olduğunu söylüyor
Akıl sağlığına dikkat etmek, bilişsel gelişime yardımcı olan yiyecekleri yemek kadar önemlidir. A ihtiyarlık kesinlikle herkese yeter, ama beyni tehlikeye atabilecek tamamen ciddi hastalıklardan vücudu koruyabilecek yollar var.
B vitamini
Wayne Tıp Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, düşük B vitamini tüketimi doğrudan demans, depresyon ve ruh sağlığının bozulmasıyla bağlantılı. Bu nedenle, içeren gıdaları tüketmek
B vitaminibeynin düzgün çalışmasının garantisidir.Basitçe, bunlar B vitamininin faydalarıdır:
- Enflamasyon risklerini azaltır;
- Enerjiyi önemli ölçüde artırır;
- Vücudun hücreleri daha iyi iletişim kurar;
- Kalp ve damar sağlığı vitamin tarafından korunur.
OradaB vitamini ile:
Toplamda, sağlık için vazgeçilmez bir etkiye sahip olan B vitamini açısından zengin altı tür gıda vardır. Harvard beslenme uzmanı bu besinlerin neler olduğunu şöyle sıraladı:
- Somon: balık, B2, B3, B6 ve B12 vitaminlerine sahip, tüm B vitaminleri açısından zengin bir kaynaktır.
- Yumurta: B7 vitamininin emilmesi için günde bir yumurta gereklidir, çünkü birçok B vitamini de içerir.
- Yoğurt: probiyotiklerle iyi bilinmesinin yanı sıra yüksek miktarda B2 ve B12 vitaminleri.
- yeşil yapraklar: özellikle lahana, ıspanak ve pazı B9 vitamini içerir.
- baklagiller: Baklagillerde B1, B2, B3, B5 ve B6 gibi küçük vitaminler bulunur. B9 vitamini açısından zengin olan fasulye, mercimek, nohut bu grubun bir parçasıdır.
- Ayçiçeği çekirdeği: Büyük B5 vitamini kaynağı, toplam ihtiyacın %20'sini karşılamak için sadece 28 g tohuma ihtiyaç vardır.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.
