Sağlığın sadece fiziğinizle ilgili olmadığı çoktan yayıldı. Son yıllarda, ruh sağlığı ve sağlıklı bir zihni korumak için ne yapılması gerektiği hakkındaki tartışma önemli ölçüde arttı, sonuçta, giderek daha fazla insanın daha fazla endişe duyduğu iyi biliniyor. endişeli talepler ve modern hayatın rutini nedeniyle depresif.
Durum, Covid-19 salgını sırasında daha da kötüleşti.
daha fazla gör
Brezilya şarabı, 'Oscar'larda etiket ödülü kazandı…
Uzmanlar, yapay zekanın iyilik için bir güç olduğunu söylüyor
2023 kararlarınızdan biri ruh sağlığını ön plana çıkarmaksa doğru yerdesiniz! Burada rutininize dahil edebileceğiniz ve zihninizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak beş basit uygulamayı ayırıyoruz. Hadi gidelim?
Bu 5 öneri ruh sağlığınızı iyileştirecek
Kendine iyi bak
Yalnız kalmak ve yalnızlıktan zevk almak kendini tanımak için gerekli etkinliklerden ikisidir. Bu nedenle, programınızda eğlenmek ve gerçekten keyif aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırın.
Tek başınıza dışarı çıkmak için zaman ayırın, her zaman istediğiniz restoranı ziyaret edin, kendinizi bir hobiye adayın, en sevdiğiniz sanatçının bir albümünü dinleyin, oturma odasında dans edin, art arda dizi izleyin… uzay!
hoşlandığın kişilerle takıl
Yalnız olmak gerçekten önemli ama insanın bir ada olmadığını hatırlamakta her zaman fayda var. Bizler sosyal varlıklarız ve diğer insanlarla iletişim kurmaya ihtiyacımız var.
Önem verdiğiniz insanlarla – mümkünse fiziksel olarak – vakit geçirmek için biraz zaman ayırın. Bir şeyler atıştırmak, gülmek, dedikodu yapmak veya sadece havadan sudan konuşmak için dışarı çıkmak için randevu alın. Bu kaliteli zaman hayatınızı büyük ölçüde iyileştirecek.
duygularını kaydet
Bu genellikle kullanılan bir tekniktir terapi davranışsal bilişsel. Gün boyunca nasıl hissettiğinizi yazmak, olumsuz duygularınızın kaynağını izlemenize yardımcı olur. Ayrıca size zarar verebilecek durumlara karşı önlem almanıza da yol açabilir.
Ayrıca, düşündüğünüz bir şeyi kağıda döktüğünüzde, duygu daha somut hale gelir ve bu nedenle daha az korkutucu olur. Sanki ne hissettiğinin farkına varıyorsun. Bununla, belki de duyguları "evcilleştirebilirsiniz".
Ekran ve sosyal medya süresini azaltın
Anksiyete ve depresyon tanılarının artmasında sosyal ağların önemli rol oynadığı birçok kişi tarafından bilinmektedir. Beslemelerdeki gönderiler, ekranın diğer tarafındakiler üzerinde büyük bir etki yaratarak pek çok karşılaştırma duygusu getirir.
Ayrıca ağlar yorumları da gösteriyor. Birçoğu okuyucu için zararlı olabilir. Son olarak, ekranların ürettiği mavi ışık, özellikle aşırı olduğunda insanlar için faydalı değildir.
Vücuduna önem ver
O eski deyiş doğrudur: “sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin”. Sayısız araştırma, fiziksel egzersizlerin kaygı ve depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteriyor. Hatta birçok insan, daha aktif olduklarında duygularının daha kontrollü olduğunu hissederler.
Zevk aldığınız bir fiziksel aktivite yapın. Çoğu insan spor salonlarında vücut geliştirmeye yönelir, ancak bundan hoşlanmıyorsanız kendinizi bununla sınırlamak zorunda değilsiniz. Yürümek, yüzmek, koşmak, dans etmek…
Her türlü egzersizler fizikçiler endorfin üretiyor!
Goiás Federal Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.