Diyabet sorunları olan veya yüksek kan şekeri seviyelerine eğilimi olan herkes, diyetinizi ihmal edemeyeceğinizi bilir. Ve bunun kahvaltıdan günün sonuna kadar olması gerekiyor. Peki güne vücudunuza zarar vermeyen sağlıklı bir yemek yiyerek başlamaya ne dersiniz? Bunun için bazılarına göz atın kahvaltıda kaçınılması gereken yiyecekler.
Devamını oku: Meyve şekeri: fruktoz sağlığınız için kötü mü? Şimdi anladım.
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Araştırma, Espresso kahvenin Alzheimer'ın önlenmesinde bir müttefik olduğunu söylüyor
Bunun nedeni, meyve sularının bile kan şekerindeki önemli artış için zararlı olabilmesidir. Bu nedenle, sizi nelerden kaçınmanız gerektiğini ve ayrıca kahvaltıda ne pişireceğinize dair bazı ipuçlarını tanıtacağız. Çıkış yapmak!
Kahvaltıda uzak durulması gereken yiyecekler
- aşırı karbonhidrat
Pek çok insan bilmez, ancak harika bir karbonhidrat kaynağı olan yiyecekler organizmamızda hızla glikoza dönüşür. Bu nedenle günün ilk öğününde tam tahıllı olmayan beyaz ekmek ve makarnadan uzak durmak gerekiyor.
- sarı peynirler
Kahvaltıda bu sıcak karışımı seviyor musun? Bu yüzden daha sağlıklı bir beyaz peynirle yapmanız daha doğru olur. Çünkü Parmesan, İsviçre ve çanak gibi sarı peynirler çok kalorili ve yağlıdır, glikoz kontrolü için zararlıdır. Bu nedenle, ricotta ve maden gibi yağsız peynirleri tercih edin.
- İşlenmiş
Jambon, salam, sosis ve domuz pastırması, özellikle glikozu dengelemek için mücadele edenler için iyi bir kahvaltı alternatifi değildir. Bunun nedeni ise bu besinlerin kilo alımına oldukça fazla katkı sağlaması ve şeker hastalarına zarar verecek olmasıdır.
- Tam yağlı süt ve türevleri
Süt aslında size bazı yönlerden fayda sağlayacak önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak piyasada satılan tam yağlı süt, yüksek yağ içeriği içerdiğinden ve kilonuzu artıracağından şeker hastaları için önerilmez. Bu nedenle, yağsız süt tercih etmek daha iyidir.
- Meyve suları
Yaygın olarak tanıtılanın aksine, meyvelerdeki doğal şeker olan fruktoz tamamen sağlıklı değildir. Bunun nedeni, vücudumuzdaki yüksek fruktoz seviyesinin, yüksek kan şekerine eğilimli kişiler için çok zararlı olabilmesidir. Bu nedenle, mümkün olduğunca meyve sularından kaçınmak en iyisidir ve yine de tüketmeye karar verirseniz, fazladan şeker eklememeyi seçin. Örneğin, çok daha sağlıklı bir içecek olacağı için yağsız sütü meyve sularına tercih edin.
Ayrıca sağlığınıza dikkat etmeniz ve günün hiçbir öğününü atlamamanız her zaman ilk sırada olması gerektiği için önemlidir. Bu nedenle, bu makaleyi bu ipuçlarını bilmesi gereken arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşma fırsatını değerlendirin!
