Daha hızlı kas kütlesi kazanmak ister misiniz? Bu 10 proteinli içeceği keşfedin

Kas hipertrofisinin önemli bir kısmının beslenmemizde yattığını biliyoruz. Spor salonunda ağırlık kaldırmanın, yük ilerlemesi yapmanın ve antrenmanlarda askeri disipline sahip olmanın yanı sıra, Daha fazla kütle kazanmak için dengeli bir diyet ve iyi bir protein kaynağı sağlamak gerekir. kas.

Daha fazla protein almanın pratik bir yolu, örneğin Peynir altı suyu proteini. Toz halinde sunulduğu için sadece su veya süte karıştırıp içebilirsiniz. Bu sayede yemek hedefine daha hızlı ulaşırsınız.

Ama kabul edelim, her gün aynı şeyi içmek sıkıcı olabiliyor, değil mi? Bu nedenle vitaminler, proteinlerle “ilişkinizi yenilemek” için iyi bir alternatiftir.

Günlük makro besin hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak aşağıdaki 10 tarife göz atın. İç ve kaslarının anında öne çıkmasını izle!

Daha hızlı kas kütlesi kazanmak için 10 protein içeceği

Tarifler orijinal olarak web sitesinde yayınlandı TNH1.

Kremalı Çilekli Muzlu Smoothie

İçindekiler

• 1 kap yağsız doğal yoğurt;
• 1 yemek kaşığı bal;
• 10 çilek;
• ½ muz;
• 200 ml yağsız süt;
• 3 yemek kaşığı vanilya veya çilekli peynir altı suyu aroması.

hazırlama yöntemi

Çilekleri, muzu ve yoğurdu blenderda çırpın. Daha sonra süt, bal ve protein tozunu karıştırın.

yeşil protein suyu

İçindekiler

• 1 ila 2 lahana küpü veya 1 büyük lahana veya ıspanak yaprağı
• nane dalları
• 1 kivi
• Meyve suyu ve yarım limon
• 2 yemek kaşığı kinoa gevreği
• 1 ince dilim zencefil
• 1 porsiyon vanilya aromalı protein takviyesi
• buz

hazırlama yöntemi

Yaprakları, nane, kivi, kinoa ve limonu çırpın. Ardından zencefil ve proteini karışıma ekleyin. Bir dakika veya karışım pürüzsüz olana kadar çırpın.

muz proteinli smoothie

İçindekiler

• 1 gümüş muz
• 200 ml yağsız süt
• 1 kahve kaşığı tarçın
• 2 tatlı kaşığı yulaf kepeği
• ½ kepçe çikolata aromalı protein
• 1 yemek kaşığı kakao tozu
• buz

hazırlama yöntemi

Muzu 200 ml süt, tarçın ve yulaf kepeği ile çırpın. Daha sonra karışıma protein, kakao ve buzu koyun. Sonra sadece vur ve iç.

Meyveli proteinli smoothie

İçindekiler

• 1 küçük elma
• ½ papaya papaya
• ½ su bardağı doğranmış çilek
• 1 küçük muz
• 1 porsiyon vanilya aromalı protein takviyesi
• buz

hazırlama yöntemi

Tüm meyveleri blenderdan geçirin. Protein takviyesini ve buzu ekleyin. Homojen bir karışım elde ettiğinizde, sadece için.

Chia ve keten tohumu ile avokado proteinli smoothie

İçindekiler

• 2 yemek kaşığı avokado
• 1 portakal
• 1 tatlı kaşığı chia ve keten tohumu karışımı
• buz
• 1 kaşık peynir altı suyu proteini vanilya aroması

hazırlama yöntemi

Avokado, portakal ve vanilya peynir altı suyunu bir karıştırıcıda karıştırın. Chia, keten tohumu ve buzu ekleyin. Homojen bir içecek elde edene kadar çırpın.

Muzlu bademli smoothie

İçindekiler

• 100 ml Badem sütü
• 1 muz
• 1 tatlı kaşığı toz kakao
• buz
• ½ kepçe çikolata aromalı protein

hazırlama yöntemi

Daha basit, imkansız: tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve için.

kırmızı meyveli smoothie

İçindekiler

• 100 ml süt
• 1 veya 2 kırmızı meyve özü (daha güçlü bir tat istiyorsanız)
• buz
• 1/2 kepçe çilek aromalı protein

hazırlama yöntemi

Daha basit, imkansız: tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve için.

Kakaolu Soya Proteini Shakeİçindekiler

• 200 ml süt
• 1 seviye tatlı kaşığı kakao
• ½ doz çikolata aromalı protein takviyesi.

hazırlama yöntemi

Daha basit, imkansız: tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve için.

Tarçınlı proteinli smoothie

İçindekiler

• 100 ml az yağlı veya az yağlı yoğurt
• 1 kahve kaşığı tarçın
• ½ kepçe vanilya aromalı protein takviyesi

hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve hemen için.

çilekli karpuz smoothie

İçindekiler

• 1 ince dilim karpuz
• ½ limon suyu
• 1 su bardağı doğranmış çilek
• buz
• 1 porsiyon çilek aromalı protein takviyesi

hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve hemen için.

Goiás Federal Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.