Diyetinizde meyve ve sebze eksikliğinin sonuçlarını keşfedin

Yemeğinizle ilgili yaptığınız seçimleri hiç düşündünüz mü? Tabağınızı rengarenk dolduranlardansanız ya da monokromları tercih edenlerdenseniz, sağlıklı beslenmeyi tercih ediyorsanız ya da fast food'a teslim oluyorsanız, ara öğünlere porsiyonlar halinde yerseniz. meyveler gün boyunca ya da hiç.

İlk bakışta bu konular kişisel olsa da, diyetinizde meyve ve sebzelerin olmaması sağlığınız için feci sonuçlar doğurabilir.

Bu yazıda, bu yiyecekleri yemeyi bıraktığınızda vücudunuza ne olduğunu ve bunları günlük beslenmenize dahil etmenin neden önemli olduğunu keşfedeceğiz.

Meyve ve sebzeler: tabağınızdaki renklerin önemi

Tabağınız ne kadar renkli olursa sağlığınız için o kadar iyi olduğunu duymuşsunuzdur. Bu tavsiye, özellikle beslenme uzmanları arasında yaygındır, çünkü gıda renkleri, sağlığımızı güncel tutmak için çeşitli temel besinleri temsil eder.

Meyve ve sebzeler lezzetlidir ve aynı zamanda vitamin ve

besinler organizmanın düzgün çalışması ve hastalıklara karşı korunması için gereklidir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre her gün 400 gr meyve ve sebzeyi gün içine 5 porsiyon halinde dağıtarak tüketmeliyiz.

Meyve ve sebze eksikliğinin sağlığınız üzerindeki etkileri

Diyetinize meyve ve sebzeleri dahil etmediğinizde, bir takım sorunlar ortaya çıkabilir. Bu gıdaların eksikliğinin vücudunuz üzerinde sahip olabileceği bazı ana etkileri keşfedelim.

tembel bağırsak

Meyve ve sebzelerden elde edilen lif eksikliği, halsiz bağırsaklara ve kabızlığa yol açabilir. Bu gıdalarda yaygın olarak bulunan bir bileşik olan lifin eksikliği, bağırsağın çalışmasını yavaşlatır ve bağırsak hareketini zorlaştırır. dışkı keki oluşumu, banyoya daha az gitme, kuru ve sert dışkı ve olası şişkinlik ile sonuçlanır abs.

Yoğun ve motivasyonsuz yorgunluk

Meyve ve sebze eksikliğinden kaynaklanan beslenme eksikliği, görünürde bir sebep olmaksızın sürekli bir yorgunluk hissine yol açabilir.

Bu gıdalarda bulunan besinler vücuda enerji sağlamak ve onu sağlıklı tutmak için gereklidir. aktif ve çalışmak, ders çalışmak, spor yapmak ve etrafında yürü.

Cilt ve saç üzerindeki etkisi

Meyve ve sebze eksikliği de cildinizin ve saçınızın sağlığını etkileyebilir. Her şeyden önce bu besin kaynaklarında bol miktarda bulunan demir, çinko ve B vitaminleri gibi besinlerin eksikliği mideyi terk edebilir. saç mat, zayıf ve kırılgan olurken, cilt canlılığını kaybedebilir, kuru ve solgun hale gelebilir.

Artan kanser riski

Gıda ve kanser arasındaki ilişki hala araştırılıyor olsa da, Ulusal Kanser Enstitüsü (INCA) yetersiz beslenmenin ikinci en büyük önlenebilir kanser nedeni olduğunu belirtmektedir.

Ayrıca, çok az sebze tüketen veya hiç sebze tüketmeyen kişilerin, kolorektal tümör gibi gastrointestinal kanalda kanser geliştirme olasılığı daha yüksektir. Meyve ve sebzeleri içeren sağlıklı bir diyet, hastalığa karşı koruyucu bir faktör görevi görebilir.

obezite

Sağlıklı gıdaların eksikliği, aşırı kilo alımına ve tümör geliştirme riskinin artmasına katkıda bulunan fast food ve ultra işlenmiş ürünlerin tüketimine yer açar. Ayrıca bu gıdalarda kullanılan bazı işlemler, katkı maddeleri ve koruyucular yukarıda bahsedildiği gibi kanserin ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.

Diyetinize daha fazla meyve ve sebze dahil etmek için ipuçları

Günlük beslenmenize meyve ve sebzeleri dahil etmenin öneminin farkındaysanız, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:

• İsrafı önlemek ve her zaman elinizin altında bulundurmak için meyveleri dondurun;
• Haftalık öğünlerinizi planlayarak meyve ve sebzelerin porsiyonlarını poşetlere ayırarak günlük tüketimi kolaylaştırın;
• Pazardan mevsim sebzeleri alırken rekolte ve değerlerden yararlanın;
• Farklı sebzeleri deneyin ve onları daha lezzetli hale getirmek için hazırlamanın yeni yollarını keşfedin;
• Yemeklerinize yavaş yavaş daha fazla meyve ve sebze ekleyerek küçük başlayın.