Doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından kilo vermenin ana unsuru olarak kabul edilen, sağlıklı beslenme Esas olarak sebzelerden oluşmalıdır. Ancak, hakkında şüphe hangi sebzeler kilo vermeye yardımcı olur belirli diyetlerin uygulayıcıları arasında yaygındır. Bu nedenle, bugün sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olacak beş sebzeyi keşfedeceksiniz.
Devamını oku: Çocuklar, doğal gıdaları işlenmiş ürünlere tercih ediyor
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Peynir severler, hazırlanın: Burger King'in en çok çıkanları…
İyi beslenmenin önemi
Sebze tüketimi, sağlıklı bir diyet için gereklidir ve gelişmiş kilo kontrolü ve bakımı ile ilişkilidir. kalp hastalığı ve yüksek tansiyon geliştirme riskinin azalması gibi onları tüketenler için sağlık yararlarının yanı sıra. arteriyel.
Sebzeler kalori bakımından yüksek olmasa da vitamin, mineral, lif ve antioksidanlarla doludur. Ancak bazıları kilo verme sürecini hızlandırır ve aşırıya kaçmadan tüketilebilir. Aşağıdaki listeyi kontrol edin.
- Alliums (sarımsak, pırasa, soğan ve arpacık)
Birçok Brezilyalı ailenin sofrasında bulunan Allium ailesinden sebzeler, prebiyotik, bileşik kaynaklarıdır. bağırsakta sağlıklı bakterilerin büyümesine katkıda bulunan lifler ve karbonhidratlar için, operasyon. Sanayileşmiş versiyonların yerine baharat olarak kullanılabilirler.
- Pancar
Tatlı bir kök olan pancar, C vitamini, A vitamini ve antioksidanlar gibi besinlerle doludur. Çok çeşitli kullanımları vardır ve artan kan akışını uyararak esas olarak kas kütlesi kazanma diyetlerine yardımcı olur.
Gastrointestinal sistemin iyileşmesine de katkı sağlayan yüksek lif içeriği nedeniyle zayıflama dostudur. Çiğ veya pişmiş olarak, meyve sularında veya salatalarda tüketilebilir.
- Brokoli
Son derece çok yönlü olan brokoli, buharda pişirilmiş, kavrulmuş, sotelenmiş veya çiğ gibi çeşitli şekillerde yenebilir. Buzdolabının içindeki büyük dayanıklılığa ek olarak brokoli, vücuttan yağların atılmasına yardımcı olan antioksidanlarla doludur.
- acı biber
Brezilya menüsünde yaygın bir içerik olmamasına rağmen, biber tüketimi, gıdada bulunan termik etki nedeniyle kalori yakımını uyarır.
Ayrıca antioksidanlar içerdiğinden metabolizmayı uyarır ve iltihaplanmayı azaltır. Yiyecekleri çeşnilendirmek için kullanılabilir ve genellikle sodyum ve yağla dolu sanayileşmiş çeşnilerin yerine kullanılabilir.
- dolmalık biber
En iyi bilinen biberler yeşil, sarı ve kırmızıdır. Birçok tarifte kullanılabilen, C vitamini yönünden zengin, tokluk hissi veren ve gün boyu yemek yeme isteğini azaltan besinlerdir.
