Daha iyi uyumak birçok insanın arzusudur, ancak modern yaşamın talepleriyle, organizmanın düzgün işleyişini sürdürmek için gerekli olan bu faaliyet bir kenara bırakılmış gibi görünüyor. Yeni gün bir önceki gece ile başlarken, nasıl yapabileceğinizi düşünün. uyumak daha iyi, daha fazla eğilim ve konsantrasyona sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Uyku hijyeni nedir?
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Caruru: Sağlık yararlarını ve çok yönlülüğünü bilin…
Uykusuzluğa ve uykusuz gecelere katkıda bulunabilecek gürültünün ortadan kaldırılması işlemine verilen isimdir. Banyonun kolayca çözdüğü vücut hijyeninin aksine, uyku hijyeni biraz daha karmaşıktır. Neyse ki, bu doğru ipuçları daha iyi uyumanıza ve ertesi gün daha zinde uyanmanıza yardımcı olacaktır.
Aşağıda, çok daha iyi dinlenebilmeniz için gece boyunca kaçınmanız gereken 5 önlemi görün.
Ekranlardan ve elektronik cihazlardan gelen uyaranlardan kaçının
Akıllı telefonlardan ve diğer elektronik cihazlardan gelen beyaz ışık uyumak için zararlıdır ve beyninizin tam da olması gerektiği zamanda yarışmasını ve dikkatli olmasını sağlar dinlenmek. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu çekmek için beyaz ışıklı gece uyaranlarından kaçının.
Yağlı ve sindirimi zor yiyecekler yemekten kaçının
Yağlı, sindirimi zor besinler vücudun enerjisini sindirim sürecine yönlendirir ve bu da uykunuzu bozabilir. Aynı şekilde, ağır ve şişkin bir karın hissi de, dolu bir midenin verdiği rahatsızlık hissinden dolayı dinlenmeyi azaltır.
Geceleri çok fazla sıvı tüketmekten kaçının
Geceleri fazla miktarda su ve diğer sıvıları içmek, gece tuvalete gitmek için uyanma şansınızı artırabilir. Sonuç olarak, uyku bozulur. Bu, onarım etkisini bozabilir.
Geceleri ışıkları açık tutmaktan veya yüksek sesli müzik dinlemekten kaçının.
Geceleri açık ışıklar ve çok yüksek sesli müzik, sirkadiyen döngüyü düzenleyen ve beynin uyku zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olan melatonin üretimini engellemeye katkıda bulunur. Uygun sürenin ötesinde uyanık kalmamak için, daha iyi uyumak için bu süre zarfında beyaz ışıkları ve yüksek sesleri azaltın.
Sabit bir uyku saati benimseyin
Yatağa gitmek için sağduyu eksikliği, sizi beyin her zaman tetikte olun. Bununla birlikte, vücudunuz tam olarak ne zaman uyuması gerektiğini ve ne zaman dinlenmeye başlaması gerektiğini bilmiyor. Bu nedenle, gerçekten iyi uyumak için, yatmak ve dinlenmek için zaman belirleyin.