Birçok insan tüm sorunların çözümünün iyi bir gece olduğunu söyler. uyku. Ne yazık ki, uyku hayatımızdaki tüm karmaşık durumları çözmüyor ama kesinlikle çözüyor.sağlığımızı olumlu etkiler. Çok sık, gerçekten uyumak en iyi ilaçtır.
→ Ama sonuçta uykusuz gecelerin tetiklediği sorunlar nelerdir?
Uykusuz geceler vücudumuzda pek çok sorun yaratır. Yetersiz bir gece uykusunun hemen ardından fark edilen hasarlar şunlardır: konsantrasyon güçlüğü, isteksizlik, üretkenlik ve yaratıcılıkta azalma, hafıza kapasitesinde azalma ve duygusal dengesizlik. Bu sorunlar, bir kişinin yaşamını doğrudan etkiler, örneğin kişi tarafından yapılan işte hatalara yol açar.
Hemen fark edilen sorunlara ek olarak, bir dizi gece az uykudan sonra fark edilebilecek başka zararlar da vardır. En çok bildirilen sorunlar arasında şunları sayabiliriz: kilo alımı, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinin artması, diyabet, gastrointestinal problemler ve erken yaşlanma. Bunun yanı sıra düzensiz gece uykusunun uyku bozukluklarına yol açabileceğini gösteren çalışmalar da mevcuttur.
geliştirilmesi Yengeç Burcu, çünkü biyolojik saatimize müdahale hastalık riskini artırabilir.Ayrıca, nispeten yaygın hastalıkların, örneğin nezle ve soğuk algınlığı, uyku problemi olan kişilerde daha sık görülür. Bunun nedeni, uykunun da hayatımızı etkilemesidir. bağışıklık sistemi, az uyuduğumuzda tehlikeye girer.
→ Geceleri ne kadar uyumalıyız?
İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişir. Bireyin ertesi gün daha iyi uyanmasını sağlayan saatlerin mükemmel bir saat olduğu genel olarak kabul edilir. Günde yedi saatten az uyuyanlara kısa uyuyanlar, uzun uyuyanlar ise 8 saatten fazla dinlenmeye ihtiyaç duyanlara denir. Ancak nüfusun büyük bir bölümü için tavsiye, uyku süresinin 7 ile 8 saat arasında olmasıdır.
→ Gece uykumu iyileştirmek için ne yapabilirim?
Bir kişinin daha keyifli geceler geçirmesi için birkaç tavsiye var. Bunlardan ilki kurmak uyumak için sabit bir zaman ve uyan, her zaman almaktan kaçın şekerlemeler gündüz. Bir diğer önemli nokta ise keyifli bir uyku ortamı yaratmak, gürültüyü, ışık yoğunluğunu azaltmak ve oda sıcaklığını kontrol etmektir.
Gıdaya özen göstermek de önemlidir ve yemekler yatmadan önce yapılmaz. Yatmadan önce kahve, kafein içeren çaylar ve soda içmemek de daha dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.
DİKKAT:Dinlendirici bir gece uykusu alma girişimleri başarısız olduğunda, herhangi bir sorun olup olmadığını görmek için bir doktora görünmek çok önemlidir. Uyku apnesi ve uykusuzluk gibi sorunlar özel dikkat gerektirir.
Ma. Vanessa dos Santos tarafından
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
