güzel poz esas olarak vücudumuzun hizalanmasını ifade eder, böylece kemikler, kaslar ve eklemler, olumsuz etkilenmeden desteğimizi ve hareketimizi garanti edebilir. Örneğin yanlış oturduğumuzda, zamanla omurgamızda ağrıya ve hatta kas kısalmasına neden olabilecek değişiklikleri tetikleyebiliriz. Otururken, bir şey almak için eğilirken, yürürken ve hatta uyumaya hazırlanırken duruşumuza dikkat etmemiz çok önemlidir.
Siz de okuyun: Ağrı nedir, amacı nedir ve çeşitleri nelerdir?
İyi bir vücut duruşuna sahip olmanın önemi
Pek çok insan iyi duruşun sadece estetikle ilgili olduğunu düşünür, ancak vücudumuzun sağlığı için gereklidir. güzel poz tüm vücudumuzun düzgün çalışmasını sağlar, çünkü kaslarımızın, kemiklerimizin ve eklemlerimizin tamamen hizalanmasını sağlar ve işleyişi herhangi bir engel olmadan gerçekleşebilir. Uzun vadede, kötü duruş aşağıdaki gibi sorunları tetikleyebilir:
- Sırt ağrıları;
- Boyun ağrıları;
- baş ağrısı;
- Eklemlerde aşınma;
- Kemik değişiklikleri;
- Omurgadaki sapmalar (hiperlordoz, hiperkifoz ve skolyoz).
Sütun sapmaları
Yıllar geçtikçe, omurgamızdaki sapmaların tetiklenmesinden kötü duruş sorumlu olabilir. Bildiğimiz gibi, omurga vücudumuzun merkezi ekseni olarak çalışır ve aynı zamanda vücudumuzun korunmasından da sorumludur. omurilik. Bu merkezi eksendeki değişiklikler oldukça zararlı olabilir, örneğin, sırt ağrısı, boyun ağrısı, ağırlık tutmada zorluk, hareket etmede zorluk ve karıncalanma.
Aşağıdaki ana duruş sapmaları hakkında bilgi edinin:
- Hiperkifoz: kambur görünümü veren göğüs bölgesindeki eğriliğin artmasıdır. Hiperkifozlu bir kişinin sırtı kemerli ve omuzları öne doğru çıkıntılıdır.
- Hiperlordoz: lomber eğriliğin vurgulanması ile karakterizedir. Bu durumda, kişi en belirgin glutes ile sunar.
- Skolyoz: omurganın yanal eğriliğidir. Tipik olarak, bu sorunu olan kişinin sütunu S şeklindedir.
Postüral sapmalar, her vakanın ciddiyetine göre tedavi edilir, ancak genellikle dahil edilir. fizyoterapi ve Egzersizler güçlendirme kas yapısından. Bazı durumlarda ortopedik yelekler önerilebilir.
Devamını oku: Omurga – iskelet sistemimizin önemli bir parçası: yapı ve problemler
İyi vücut duruşu için ipuçları
Duruşa özen göstermek vücudumuzun sağlığına dikkat etmektir, bu yüzden örneğin hareketlerimizin, nasıl oturduğumuzun ve nasıl uzandığımızın farkında olun. Ek olarak, kaslarımızın daha güçlü olması ve daha fazla esnekliğe sahip olmamız için fiziksel aktiviteler uygulamamız önemlidir, böylece daha iyi bir duruş sağlarız. Aşağıda, her zaman uygun bir duruşa sahip olmak için bazı önemli noktaları ayırıyoruz:
- Yürürken omurganızı dik tutun ve dümdüz karşıya bakın.
- Bir nesneyi almak için eğilirken omurganızı bükmeyin. Dizlerinizi bükerek ve sırtınızı düz tutarak kendinizi indirin.
- Vücudunuzun bir tarafında sırt çantası veya çanta taşımayın. Sırt çantalarında ise her iki kayışın da kullanılması esastır. Çanta durumunda, ağırlıkları iki el arasında dağıtın.
- Otururken, kalçalarınızı koltuğun koltuğuna yaslayın ve sırtınızı arkalığa yaslayın. Gövdenizi daima düz ve boynunuz hizalı tutun.
- Bilgisayarınızı kullanırken monitörün önünüzde olduğundan ve ekranın üst kısmının göz hizasında olduğundan emin olun.
- Cep telefonunu kullanırken başınızı aşağı eğmekten kaçının. İdeal olarak, cihazı göz hizasına getirin.
- İyi bir gece uykusu çekmenin şiddetle tavsiye edilen bir yolu, başınız ile omzunuzun ucu arasındaki boşluğu yeterince dolduran bir yastık kullanarak yanınıza uzanmaktır. Dizleriniz arasında bir yastık, omurganızın gece boyunca düz kalmasını sağlar.
