İyi yemek, diyetinizi oluşturmak için seçtiğiniz yiyecek türünün çok ötesine geçer. İyi yemek aynı zamanda öğünler arasındaki doğru aralıklar, nasıl performans gösterdiğimiz ile ilgilidir. her öğünde ve tabii ki ihtiyaçlarımızı karşılayan sağlıklı yiyeceklerden zengin bir diyetle günlük.
Doğru beslenmek için üç ana öğüne dikkat etmek gerekir: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği.
Kahvaltı: bu yemek son derece önemli çünkü günün ilki. Ortalama bir insan her gece sekiz saat uyuduğundan, uzun bir oruç döneminden sonra ortaya çıkar. Bu nedenle, diğer herhangi bir faaliyetten önce gerçekleştirilmesi esastır. Kişi uyandıktan kısa bir süre sonra bu yemeği yemeden çalışmaya, okula gitmeye veya egzersiz yapmaya karar verirse tansiyonda düşme ve hatta bayılma olabilir.
Öğle yemeği:genellikle ihtiyacımız olan en fazla besin ve kaloriyi aldığımız yemektir, çünkü o zaman örneğin protein kaynağı olan et, vitamin ve lif açısından zengin sebzeler ve harika bir besin kaynağı olan pirinç yiyoruz. karbonhidratlar. Öğle yemeği, besinleri sağlamanın yanı sıra, günlük faaliyetlerimizin geri kalanını tamamlamak için enerji sağlar.
- Akşam yemegi: genellikle öğle yemeğinden daha hafif bir öğündür, ancak enerjimizi yenilemek esastır. Akşam yemeğinde aşırıya kaçmamak önemlidir, çünkü uyurken sindirim zordur.
→ Büyük öğünler arasında atıştırmalıklar ne kadar önemlidir?
Büyük öğünler arasında, her zaman meyve ve mısır gevreği gibi küçük atıştırmalıkların olması önemlidir. Bu atıştırmalıklar, vücudu aktif tutmak ve büyük öğünlerde aşırı yemeyi önlemek için gereklidir.
Bu nedenle sağlıklı beslenme için ideal olan beş ila altı öğün olmasıdır: kahvaltı, sabah atıştırmalığı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı, akşam yemeği ve akşam yemeği.
